其实我们大家都希望自己能够拥有一个良好的身材，这是很多人的梦想。但是事实上，好身材并不是说想要就可以拥有的。所以我们要是想要拥有好身材的话就必须经历艰难的运动锻炼过程。运动锻炼虽然说可以让我们女生拥有好身材，但是并不是所有人都适合进行运动锻炼。那么我们的女生可以通过哪些运动来拥有良好身材呢？反而观之...

吃肉就胖？学学健身达人的菜谱，钙是牛奶10倍，夏天馋肉就吃它牛肉属于一直十分普遍的大众化的肉类食材，肉质紧实，口感耐嚼，肉味浓郁，美味可口。牛肉中富含极为丰富钙质和其他营养物质，能够补充人体所需要的多种能量，而且牛肉脂肪含量很低，多出也不会发胖，全家老少均可食用，补钙健体，钙是牛奶10倍。...

一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。每小时摄取热量和体重的关系，约为1千卡/小时/千克，即4.186千焦/小时/千克。所以一个重50千克的成年人每日所需的正常平均热量如下：平均热量 = 4.186千焦 * 24小时 * 50千克 = 5023.2千焦平均来讲，体重每增加一公斤，...

西兰花营养成分非常丰富，被誉为“蔬菜皇冠”。今天为大家推荐的是西兰花菜谱：蒜蓉·西兰花朋友说味道不错，而且看起来很有食欲哦٩(๑❛ᴗ❛๑)۶不要担心这么可口的它会很难做，跟着我一起来，超级简单的~往下看食材：西兰花 适量；大蒜 几瓣；蚝油 适量；食用油 适量；食用盐 适量...

减肥三分练七分吃，饮食吃对了，你的减肥就成功了一半。但是，很多人减肥会陷入一个误区，那就是过度节食。而节食会让身体陷入饥荒，导致肌肉流失、基础代谢值下降的问题，易胖体质就会光顾你，减肥后身材也容易反弹复胖，这样的减肥方式是错误的。一份科学的减脂餐应该怎么吃？牢记这几个准则：1、热量在合理范围，不过度...

用料鸡胸肉100g西兰花100g鲜虾100g木耳50g香蕉50g香菇50g健身菜谱的做法1.做法很简单，将鸡块，西兰花，木耳，香菇切成适合大小，鲜虾去头。以上材料放入沸水中捞熟，装盘后加入盐，酱油，鸡精，蒜末搅拌均匀2.装盘，这纯粹为了好看。将各种菜分开来，（香蕉不宜捞，...

我发现有女人的地方就会出现3个话题：怎么把自己画成天仙？怎么把自己打扮成超模？怎么瘦成一道闪电？前两个问题只要用点心，都是熟能生巧的。可是怎么瘦成一道闪电就像价值千万的山顶海边豪宅，听的人多，见的人没几个。每天去健身房打卡举铁是个特别健康积极向上的生活方...

“三分练七分吃”是健身圈里的至理名言，相信很多小伙伴都知道吃的重要性，吃得多不如吃得好，吃得好不如吃得对。在我们日常的训练中，对蛋白质的要求特别高，若缺少蛋白质的加入，身材则会慢慢“变形”。吃得对到底有多重要首先要搞明白我们是为了增肌还是减脂，这是两种不同的饮食，需要分清。然而如果不分清，在刚训练结...

减肥需要平时的自律，而不是放纵吃喝，享受各种美食。肥胖的人想要减低身上赘肉，必然要管理好饮食，控制每天的卡路里摄入，这样才能提高热量缺口，促进身体燃脂。但是，减肥期间，长期过度节食的人，是无法真正瘦下来的。为什么说过度节食的行为，是不可取的？低热量摄入模式会让身体进入保护机制，反而会越减越肥。一个胖...

健身不能光靠锻炼，饮食营养也是非常重要的。因此如果你想练就更具有美感的肌肉，那么日常注重补充营养很关键。增肌期间要保证摄入的热量高于你的消耗量，同时要保证一定量的碳水和蛋白质的摄入。以下是小编为你精心挑选的健身食谱。一日5餐第一餐：7点-8点早餐碳水化合物：馒头一个、面包、花卷或者是米饭、面条都可以...