在训练的过程中，你有没有过这样的感受？每天都去健身房，时间表里排满了健身计划，上重量，胸肩背腿手臂……一个都没落下，可是练了好几个月，效果都没新来的好。三分练七分吃，如果营养没跟上，练了也白练，怎么吃，实在是太关键了……鸡胸难吃，鸡蛋难吃？？实际上，你还是没掌握要领，健身要营养，但也可以很美味。...

周一MONDAY周一早餐周一的早晨包括了3个蛋白松饼，一个全麦饼，草莓三颗，蓝莓10颗，混合坚果酱5克，肉桂粉，和黑咖啡一杯。薄饼的做法与松饼也不同，要摊开一些，家里有饼铛的同学用饼铛来做更方便。煎饼果子神器蛋白松饼：用料:蛋白2 个鸡蛋白 香蕉一根 香...

一、蛋白松饼食材：一个全麦饼，草莓3颗，蓝莓10颗，混合坚果酱5克，肉桂粉。做法：1.取一个中等大小的碗，把香蕉放入碗中压成泥。2.将所有其他材料添加进香蕉泥里，混合至顺滑。3.用平底不粘锅或饼铛，开小火放少许油。4.将适量面糊倒入锅里，等待约两分钟，直到松饼表面的小泡破...

不可能同时减脂又增肌 这是因为减脂需要能量亏空，也就是每天消耗的能量必须大于摄入的能量；要增肌却需要能量盈余，也就是每天摄入的能量必须大于消耗的能量，这样富裕出来的能量和营养才能供肌肉修复和生长。 也就是说，肥肉哗哗掉同时肌肉蹭蹭长有背科学。 一般情况下都是先增肌，不过增肌也会长膘；肌肉长上来后再减...

对于上班族而言，因为时间和精力限制，大部分读者如你我的一日三餐只能靠食堂、外卖、饭铺来解决，如果严格按照中国居民膳食指南那样吃，其实是挺难的一件事情。那么上班族的饮食就得早餐草草对付，中餐叫个外卖，晚餐胡吃海塞中来吗？这样的搭配往往带来热量超标同时却营养失衡的问题，早餐吃的不好，中餐...

健身的目标是：减掉身上多余的脂肪，告别肥胖的体型；提高自身肌肉量，塑造紧致的身材曲线，练出强壮的体格体魄；提高自身的免疫力，抵抗衰老速度，保持逆龄容颜。但是，不科学的健身训练，会让你健身变伤身。只有科学训练，合理的饮食，劳逸结合你才能提高健身效率，练出想要的身材曲线。新手很多都很迷茫...

以下是适合健身爱好者的健康食谱：1. 高蛋白食品：鸡胸肉、鸡蛋、瘦牛肉等是理想的选择，有助于增加肌肉质量和保持健康。2. 低GI食物：红薯、燕麦等食物提供稳定的能量供应，帮助身体维持正常的代谢。3. 富含Omega-3脂肪酸：鲑鱼富含Omega-3脂肪酸，有助于降低体脂肪和增加肌肉质量。4. 蔬菜：...

其实健康料理也可以简单做又好吃。菜单研究所版主Kevin以减糖、高纤、高蛋白且低卡为原则，设计出一次做6个便当的备菜系列食谱，简单制作又好吃多变，最适合忙碌的上班族花少少时间跟着学！懒人必学！一次做六个低卡、减糖、高蛋白便当香煎鲷鱼×咖喱鸡丝香煎鲷鱼：热量491Kcal／蛋白质33g／脂肪13...

时下健身热潮又席卷而来，但是除了运动，健康饮食也必不可少啊，接下来小编来给大家讲一讲私人健身食谱的定制方法，帮助大家既省钱又省事。想体验下健身房常年vip的待遇吗？想拥有自己专属的健康食谱吗？想知道如何健康搭配食物吗，帮助自己减肥找到捷径？如果你有这样的想法，那么就搬好小板凳，认真听讲吧！首先，我们...

健康是当今社会的热门话题，良莠不齐的健身课程和食谱看得让人眼花缭乱。我们该如何有效健身?健身后，我们应该吃什么才能不影响健身效果?答案将在本篇本章内揭晓，仅供参考，具体要由个人体质决定。健身的过程很重要，健身后也同样重要。两者都需兼顾，否则将事倍功半，这也是困扰有些健身者坚持了许久却没有显...