科学的增肌餐怎么吃，你知道吗？瘦子想要练出肌肉身材，需要进行增肌训练，同时还需要搭配增肌餐，肌肉吸收足够的营养才能高效生长。当你的肌肉越发达，身体的热量需求也就越高。那么，增肌期间，你每天的热量摄入多少为宜呢？对于瘦子来说，你可以比之前提高15%-20%左右，如果原来的热量摄入...

今天要给大家分享的是由食栗派注册营养师@谢睿 制作的500大卡夏日能量晚餐！话不多说，上食谱！主食：杂粮饭，用到25g大米，20g燕麦米，5g玉米糁。菜谱做法，小栗子展开说说：食 材（1人份）空心菜 200g大蒜 2瓣干辣椒 2个食用油 5g鸡精 2g难 度 ●○○○○步 骤01/ 空心菜洗净切段，...

日常饮食的简单的四个原则：1早上吃好（8分），中午吃饱不吃撑（8分左右），晚上吃清淡（量不能超过中午的份量7分饱左右）2尽量少油少盐、不要甜、不要油炸、尽量偏清淡。3高蛋白、低碳水、多吃蔬菜和适当的水果，4少吃多餐。日常主食偶尔用粗粮代替，粗细结合例如晚上碳水（主...

健身想要练出肌肉身材，除了学会怎么练，你还需要学会怎么吃。如果你在增肌期间，吃得跟平时一样，肌肉无法吸收足够的营养，无法变得粗壮饱满起来。健身餐吃对了，增肌效率会翻倍！那么，增肌餐你吃对了吗？怎么吃才能提升肌肉维度，抑制脂肪堆积？几个增肌要点学习一下：1、提高卡路里摄入。增肌期间身体的热量输出会有所...

当今运动健身营养的三大宠儿：阿萨伊浆果（açai berries），甜菜根汁（beetroot juice）和姜黄素（curcumin）。一起来研究看看他们对运动表现，恢复能力和整体健康的影响有何看法？多年来，"健身补剂"一直是一个流行词，但实际上，它比正式的食品行业分类更像是一个营销术语...

饮食是运动员和健身者等人群都不可忽视的一环，看到运动员们结实的身材，再捏捏自个儿的肥膘，是不是很好奇他们到底每天都吃的什么呢……小体在炎炎夏日，来到崇明体育训练基地，为大家探寻一份靠谱的夏季健身食谱。今天就给大家带来夏季运动饮食第一期：如何自制健身食谱，快来看看吧！运动员夏季饮食基本上以低脂肪...

以前在没进入健身圈子之前，我也曾一度以为，只要节食或者少吃就能达到减肥的效果，后来才发现，这是减肥的误区。“减肥先减脂”这句话实在太熟悉了，减肥还是要从减脂先入手。健身圈有句名言“三分练，七分吃”，想要瘦得快，吃对东西很重要，健康减脂一点也不难，能让你一饱口腹之欲，不挨饿的同时，还能自己学会做健...

每逢佳节胖5斤，这是一个打不破的魔咒，经过了春节、情人节、元宵节等一系列的节日后，不知道大家怎么样，小宁年前减掉的10几斤肉，有一半又坚强地长回来了，今天介绍给大家9道家常菜做法，我的健身教练私人食谱无私分享，节后减脂就靠它了！1、韭菜炒黄豆芽干锅中放入少量瘦肉，煸炒出油后，放入葱、姜和料...

减肥，除了需要通过运动来消耗身体多余脂肪，还需要合理安排饮食，以控制每天的热量摄入，让减脂效果更显著。但是，面对时下网络上五花八门的运动减肥食谱，选择哪一款才是最明智的呢？下文中，小编为大家详细介绍了七款达人珍藏的运动减肥食谱，这些运动减肥食谱，不仅减脂效果显著，而且营养美味。想要减脂瘦身的MM们，...

如何选对一台小飞鸟综合训练器呢？咱们要考虑的就是钢线，轴承，调节管等等细节问题。今天这款疯拿铁小飞马是进口的滑轮有轴承，这样你调节时会很顺畅，单手也能操作，滑轮材质为高强度聚甲醛，比高强度尼龙加强的强度还高，自润滑性和耐磨性好，弯曲强度高，其承重120配置运行100万次以上无损伤，其中的轴承为空调机...