想要拥有健康的身体，你能够舍弃锻炼，但不能不懂得怎么吃。做好饮食不需要锻炼，也能保持理想的身材。而在增肌期，饮食甚至比锻炼更重要！好的饮食计划能够让肌肉加倍增长，坏的饮食计划，能够让脂肪飙升、肌肉量却丝毫不长。对于增肌期训练的小伙伴来说，你需要做好饮食计划，才能尽可能的增长肌肉，而不...

谈到健身，大家脑海里的第一印象就是干柴的鸡胸肉配上西蓝花，尝试过的人都知道，不出10天，你就会对家常菜，外卖等美食蠢蠢欲动，因为这实在是太单调，有点让自己为了健身而脱离生活的感觉。真正的蛋白质食物有很多，大家不必每日始终如一。健身界公认最高蛋白5种食物，补充足够蛋白，促进肌肉生长！1...

健身的人，吃、睡、练三大元素缺一不可。那么，健身餐应该怎么吃，你知道吗？科学健身餐的基本原则是：控制合理的热量范围，合理分配三餐，可以多餐饮食，均衡膳食营养，做到荤素搭配，保证身体所需的营养，让身体高效的运转代谢。增肌跟减脂有所相同，也有所不同，无论是增肌还是减脂都需要均衡膳食营养，而不是单一饮食。...

其实说起来我还蛮喜欢做菜的，但是最近一日三餐真的失去了灵感，再加上那个挑剔的小朋友，每天不知道做什么吃什么。好像过段时间就会有这样的感觉，不知道是不是个魔咒。有时候我会想假如真有什么药丸，每天吃一颗就不用吃饭了，那该多好。前几天和闺蜜聊天说起这事，我说真是头疼，吃什么好呢，眼见春天了衣服越...

通过健身，不仅能够帮助人体消耗热量，减少热量储存，同时又能促进体内的血液循环和新陈代谢，进而就可以帮助提高自身的免疫力和抵抗力。因此，越来越多人也都开始健身，健身打卡也逐渐成为一种时尚。想要减肥瘦身，或者练出好身材，咱们一直都需要遵循“三分练，七分吃”，这也恰恰说明饮食对保持身材的重要性。健身期间，...

健身圈里的伙伴们都知道，七分吃，三分练，这是无法忽略的两点。在训练的基础上，做好饮食是肌肉恢复和增长的必要因素。你可能知道肌肉的增长需要大量的蛋白质，那么就会选择高蛋白的鸡胸肉、牛肉等食物，而为了促进肌肉合成，给肌肉提供足够的动力，你则会摄入更多的碳水，可这些都只能说是健身饮食里的冰山一角...

健身期间，蛋白质是身体所需的营养物质，可以促进肌肉的合成跟生长。无论增肌还是减脂，都需要补充优质蛋白。下面分享几大不可错过的优质蛋白食物，赶紧加入到食谱中！1、鸡胸肉鸡胸肉是许多人的首选蛋白质来源，其每100克含有23克蛋白质，低脂肪、低热量，非常适合健身期间的饮食。此外，鸡胸肉还富含维生素B、铁、...

健康，健身，努力有颜值用料松花蛋 半个圣女果 2个牛油果 半个玉米 1根手抓饼 1张午餐肉 几片黑芝麻糊 半袋红枣 3颗做法步骤1、准备食材：牛油果，圣女果，松花蛋，玉米洗净。2、切开，热锅煎手抓饼。3、凉水放玉米，中途翻个，水开关火。焖一会即可。玉米很嫩，不需要煮很久。 手抓...

如果你想练就更具有美感的肌肉，那么日常注重补充营养很关键。合理的锻炼加上营养充足，摇身一变肌肉猛男轻而易举。第一餐 7点-8点早餐碳水化合物：馒头一个、面包、花卷或者是米饭、面条都可以(量可以大一些)蛋白质：一杯蛋白粉、二个蛋清脂类坚果：二个核桃蔬菜水果：香蕉一个或苹果一个营养补剂：一片善存片第二餐...

健身餐是什么，你知道吗？健身餐主要是针对健身人群制定的健康餐食，科学搭配碳水、蛋白跟脂肪的比例，选择合适的烹饪方法，控制合理的热量范围的一种餐食，可以提高健身效果，让你获得更好的身材。健身餐怎么吃才科学？健身餐又分为增肌餐跟减脂餐。增肌人群想要提高肌肉维度，是给身体做加法，让肌...