健身撸铁是为了提高肌肉维度，我们除了要定制一份合理的健身训练外，还需要搭配健身餐饮食，才能收获理想的肌肉身材。很多人光知道要做抗阻力训练，却不知道怎么科学地吃，导致肌肉无法生长得粗壮饱满。所谓三分吃七分练，要提高增肌效率，我们一定要进行健身餐饮食。那么，增肌餐怎么吃才能更快拥有肌肉身材，你知道吗？几...

说到健身餐，很多人都会第一时间联想到水煮青菜但白开水煮菜，这玩意儿偶尔吃一两顿还可以，长期吃水煮菜，不但不利于健康，我担心脸都变绿了。健身餐只要在控制总热量的前提下，合理搭配，充足的蛋白质，适量的脂肪和碳水，均衡营养才是王道 ！【九款健身餐】香菇青椒蒸蛋羹、紫...

会吃对健身有多重要？直接关乎成败！正所谓“三分练，七分吃”，增肌、减脂、塑形，很多人觉得只要苦练就可以，事实上是这样的吗？健身餐花样百出无从选择健身餐食之无味无法坚持拥有专业的指导很重要教你享用美味健身餐，吃出好身材！周一卤牛肉准备食材：主料：牛腱肉1.5kg香料：桂皮3段、草寇3个、老姜一大...

整理今天了一些简单实用的减脂餐想瘦下来的赶紧学着做起来吧至于早餐，你也可从中选一些菜样全麦面包、牛奶和煮鸡蛋是不错的选择NO. 1午餐：炒花菜、煎芦笋、玉米饭晚餐：蒸洋葱、蒸红豆、半根黄NO. 2 午餐：炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉、玉米饭晚餐：半个玉米、一个鸡蛋...

你是否对自己的日常饮食情况有一定的了解如果想减肥,一定要靠节食吗?自己该怎么吃才能既达到减脂的目的又能保证自身的健康而不会因为节食而导致免疫力下降呢那么今天就讲一讲减脂期怎么吃的问题首先让我们了解一下有关食材的信息,应该选择哪些食物.原则上讲减脂期要选择热量、...

强壮有力的身体是每个男人的梦想，但是由于工作原因或者其他原因，现在很多年轻人每天都是长时间的坐着，身体没有得到很好的锻炼，所以身体也是处于相对较弱的水平。其实我们也可以通过日常的饮食来锻炼出一个很不错的身体，现在不妨就一起来了解一下健身食谱吧。 　　1、鲑鱼　　6盎司(170克)的鲑...

试试教练的健身食谱，不但低脂高蛋白，还特别好吃，健身减脂必备减脂健身已经一段时间了，在这时间段里感觉蛮辛苦。但是收获也不小，在减脂之后身型明显好了不少。尤其是肌肉的线条更是突出了很多，所以还要坚持下去。在健身减脂中最难的不是运动，而是三餐的饮食。大家都知道在控制饮食之后，相对于平时会更馋更...

很多脂肪多的朋友在减脂阶段喜欢通过节食来达到减脂的目的，其实这是错误的做法。摄入的能量不够会导致代谢减慢，从而降低减脂的效果。并且如果你经常性的节食，即使你的体重降下来了，也很容易反弹。因为你的代谢缓慢，如果摄入的能量多了一点那么就会造成脂肪的堆积。健身瘦身食谱：早餐早餐蛋白质丰富，...

减脂餐≠简直惨如果你需要好吃的减脂餐食谱看这一篇就够啦四款减脂便当的搭配变化花样的便当供你参考给你刷脂好心情！减脂餐1低温慢煮鸡胸肉+白菜炒胡萝卜丝+蒸玉米低温慢煮鸡胸肉+白菜炒胡萝卜丝+蒸玉米蛋白质：鸡胸肉100克纤维素：白菜、胡萝卜、秋葵碳水化合物：玉米优质脂肪：橄榄油低温慢煮鸡胸肉：①将鸡胸肉...

1.香煎鸡胸肉 /西兰花 /胡萝卜炒蘑菇 /紫薯饭 /煎鸡蛋a.香煎鸡胸肉：最基础的鸡胸肉做法，耗油一勺+生抽一勺+适量淀粉抓匀，腌制。平底锅小火煎四五分钟，筷子轻轻弯折鸡胸肉，可以看到肉质都变成白色，刚刚好煎熟，最后十秒开大火煎双面可使表面香脆。b.炒蘑菇：蘑菇切片，热锅，下油，蒜...