喜爱美食，喜爱运动的我，特别想研究几款适合健身的轻食菜谱给大家，最好是又好吃又健康又有颜值！ 藜麦最近在健身、超模、明星等的推荐下，成了最潮流的超级食物之一，目前的国内也是一样。 藜麦的原产地是南美，它是藜属植物的种子，并不是大家认为的“全麦”或则”谷物“。 藜麦因此也不含有麸质。我们日常接触的...

众所周知，鱼肉是非常适合减脂和健身人士食用的肉类，鱼肉的脂肪含量低,大多数鱼肉的脂肪含量只有1%--6%，且多为不饱和脂肪酸。鱼肉的肌纤维比较短,蛋白质组织结构松散，人体的可消化率达95%。鱼肌肉纤维中有种叫“肌粒”的物质，含有蛋白质水解酶，它对肌肉蛋白质有分解作用。鱼肉不仅自身容易被消化,还可...

合理的健身减脂饮食，正所谓“三分练，七分吃”对于减肥的小伙伴，往往把这句话误解为是管住嘴，其实并不是这样，应该是更加科学合理的膳食，才能成就健康完美的体型。对于很多减肥者可能都有一个纠结到底该怎么吃？很多人思维中都留着一个固有想法就是无为的水煮西蓝花和鸡胸肉，对于别的东西好像都不能吃，好像一吃就...

说起合理健康的饮食，无论是养生菜谱还是想要增肌减肥人群，似乎饮食中都有牛肉这道食材的存在。在我们国家，牛肉只能算是第二大肉类食品，是次于猪肉的，那为什么牛肉可以进入减肥食谱呢？答案是：牛肉中蛋白质的含量要远远高与猪肉的，而脂肪和胆固醇的含量要比猪肉低的多。优质的蛋白质加上低脂，既能满...

在健身界，增肌一直是许多人的目标。无论是健身新手还是经验丰富的运动员，都需要依靠合理的饮食来帮助肌肉生长和恢复。本文将为大家介绍十种超级食物，这些食物既拥有高性价比，又能给身体提供充足的营养，助你练出理想的肌肉。牛肉是增肌饮食中不可或缺的食物之一。它富含蛋白质、铁、锌等营养物质...

又是一年落叶黄，一场秋雨一场寒。已入秋多时，此时的你是不是像我一样每天因为凉爽的天气而兴奋，是不是因为没有了暑气而胃口大开，偶尔会因为腰间的赘肉而苦恼？莫急莫急，一点点肉怕什么，我们管住嘴迈开腿就能消灭它。秋天是瓜果蔬菜飘香的季节，秋天是硕果累累的季节，每天可供的选择多之又多，让人眼花缭乱。如果您想...

1、睡前3小时严禁进食！晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃！2、晚饭不吃碳水化合物！碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一，但食用过多却是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，为大脑活动补充能量。每餐中的碳水化合物的参考含量：切片面包1片：大...

芦笋一直是我们家喜欢的蔬菜之一，有着“蔬菜之王”的美称，富含果蔬的氨基酸和维生素。虽然拥有自己特别的气味，但它有着特殊而低调的美誉，和其他食物搭配总是在一起从不会宣兵夺主，相得益彰！例如： 芦笋和鸡蛋、和三文鱼、和牛排等。 喜欢用它来水烫、凉拌、炖汤、清炒等，其实芦笋通过简单的煎、烤。每次将芦笋...

健身增肌期，早餐只吃4个煮鸡蛋和1杯麦片，好吗？先笼统地回答一下：不好！4个煮鸡蛋和1杯麦片，营养够不够？在讨论这个问题前，我们先要解决一个问题，“早餐吃4个煮鸡蛋和1杯麦片”，具体是指下述哪一种情况？（1）除了早餐，午餐、晚餐、零食或加餐等，一概没有；（2）三餐都吃，零食、加餐也有，只不过早餐“只...

三文鱼含有丰富的omega 3不饱和脂肪酸，对于健身一族来说，吃多了鸡胸肉的朋友，可以用三文鱼换换口味，顺便补充一些优质蛋白。三文鱼的烹饪非常简单，提前腌制，少油少盐香煎即可！ 这道沙拉可以做许多灵活的变化，蛋白质可以随意替换，例如换成龙利鱼、鸡胸肉或者牛肉，还可以换成素食主义爱好者的北豆腐或者...