在器械训练中，使用频率最高的两样器械就是：杠铃和哑铃。因为它们的重量和动作模式可以自由调节，因此也被称为自由器械。那么在具体的训练中，这两样器械该如何选择使用呢？今天就这个问题来具体介绍一下，一起来看看吧。1.关于杠铃和哑铃①杠铃杠铃由杠铃杆和杠铃片组成。杠铃...

杠铃杆除了用来双手推举，还可以将杠铃杆顶在墙角或插入到专用固定装置内，形成与平时双手推举训练不同的训练效果。弹力带可以提供弹性阻力，与杠铃、哑铃等的固定阻力是不同的，将杠铃与弹力带的两种不同阻力结合起来训练，将会对你的训练起到促进作用，同时还对你的神经系统起到训练作用。茶健身设计的这...

杠铃和哑铃这两者看起来很像，有很多人都觉得这两者之间可能只是中间有一条杠的区别，事实上不是这样的，杠铃还有哑铃这两者之间确实是有一些区别的。一般老四说杠铃比较适合帮助人体锻炼并且帮助增加肌肉纬度还有力量，而哑铃主要是来帮助锻炼身体上的小肌肉群的能够帮助重塑肌肉。总之想要好好锻炼的话可以将这两者结...

在健身房的自由力量区域，杠铃永远是那里的主角，无论是卧推还是硬拉，你都会用到杠铃，不过，现在，你会发现有越来越多的人开始变着花样来使用杠铃了。他们会将杠铃杆顶到墙角，或者插入到专用的固定装置内，拎起杠铃杆的另一端进行不同动作的训练，此时，你会发现，顶在一角的杠铃杆会为你提供与传统杠铃杆完全...

平板杠铃卧推可以说是很多健身爱好者都不可不做的动作之一。因为杠铃平板卧推能使用更大的负重，可以很好地锻炼到胸部，肱三头肌，三角肌前束，对于增加胸部肌肉的厚度来说是首选动作。但作为很多刚入门的健身新人来说，平板卧推困难重重。要么感觉不到胸肌发力，要么摇摇晃晃快要被砸到，要么推了几组发现...

今天给大家整理一组非常重要的臀部专项训练计划，臀部训练对于男女都非常重要，臀部训练并不是女生训练的专利，相反男性同样也应该注重臀部力量的训练，有很多男性健身者经常认为，臀部训练时女生健身的专利，觉得女生练臀，可以让身材更加性感有诱惑力，而男性如果要练臀部，就会显得有点不伦不类，其实这是对健身训练...

在胸肌训练日，杠铃卧推为首个训练动作，多数人都在用心训练。看似简单的下放、推起杠铃的动作，其中包含了许多动作细节。如果你留心观察，会发现握杆距离有差异，那么到底该如何选择握距呢？今天就来详细谈一谈：“杠铃卧推握距”，一起来看看吧。1. 杠铃卧推针对肌肉杠铃卧推杠铃卧推通过仰卧形...

导语：对于女生来说，进行肩部训练是打造肩型的唯一手段，因为经过肩部训练，不仅可以改善窄肩的不良体态，同时还能帮助男生打造完美的倒三角背部，帮助训练者提高上肢的协调力，并且拉紧锁骨与手臂之间的肌肉，彰显此处的美感，同时增强了肩部的稳定性，间接提高了整个上肢的运动水平。一、肩部肌群是一个什么样的肌群呢？...

杠铃深蹲，是健身圈中鼎鼎大名的“下肢训练之王”，能全面刺激、强化臀腿肌肉，几乎是人人必练的经典动作之一！但与此同时，它也是一个危险系数相对较高的动作。尤其在负重强度较大的情况下，一个看似不起眼的小错误，都可能造成严重后果！因此，为了帮小伙伴们最高效、安全地练习杠铃深蹲，下面我们总结出了从动作开始前预...

众所周知，哑铃和杠铃是较为简单的健身器械。当你面对众多的健身器械，而不知道该如何选择时，相信他们是你增肌入门的最佳抉择。先让我们简单了解一下哑铃和杠铃哑铃是一种简单的健身辅助器械，长期进行哑铃的训练可以使得肌肉线条更加流畅，而且能增加肌肉的耐力。运用哑铃器械可以简单的锻炼...