动作组数与次数要根据自身情况来，千万不要盲目冲重哦！男士可以选择：8～12次作不动的重量。女士可以选择：15～20次作不动的重量。老丛一般每个动作做四组～六组，大家可以根据自身的体能情况来安排组数。另外在开始前一定要记得热身！！！想要健身你必须知道的两件事：热身+放松 Training time第一...

在健身房练腿是个艰难的过程，杠铃深蹲是首选、也是必练动作，其它的腿举机训练、坐姿腿屈伸、俯卧腿弯举等等，它们都会放在后面。如果这个人的大腿很壮，那么他的杠铃深蹲重量通常不会低于100KG，如果你无法完成自身体重1倍的重量，说明你的下肢力量还很薄弱。当然有人就说了：不是我不想练，关键是我蹲不下去啊，稍...

在教练建议的健身训练项目中，有三项特别重要，这三项因为难度高，因此很多人会故意忽略，甚至完全跳过。这三项就是「健力三项」：1. 杠铃深蹲2. 杠铃硬举3. 杠铃卧推近百年来，以上三项练习已经成为肌力和健美训练中的主要内容，能练到全身更多的肌肉，并且能让你安全地做到最大范围的渐进式超负荷。简而言之，这...

杠铃硬拉，作为健身力量训练的三大项之一，也是一个很好的复合动作。硬拉可以提升全身力量，但不是所有人都能轻松完成。深蹲可以做半蹲，卧推可以做半程动作，唯独硬拉你没办法作弊，你能从地面拉起就会容易，拉不动重量即为失败。如果在动作底部拉不起杠铃，该怎么办呢？今天就来介绍一个，可以帮你更快提...

不知道会不会有人这样认为，以为举杠铃就是健身。但是小编告诉你，这种想法是错误的，赶快改正过来吧。有效练肌肉，从以下做起。怎样有效练肌肉？在做这些之前希望掐每个部位一下，留意一下你哪个部位的肌肉比较软，没有很硬。下面的有几个方法，是训练不同的地方的肌肉的。首先要显示只有肌肉薄弱的一个地方进行训练。比如...

要说健身房锻炼和在家运动最大的区别就是拥有完善的器械和工具，多样的器械可以让我们的训练事半功倍。其中最常用的工具之一就是——杠铃了。今天我们就来聊一聊各式各样的杠铃种类，总有一款是你的最爱。1. 标准杠标准杆是健身房最常见的杠铃种类了，基本上每个场馆都会有。它是全能的力量伙伴，卧推、深蹲、硬拉都...

杠铃是一种很好的训练器材，体积不大。杠铃我们可以用来训练胸肌，背肌，肱二头肌，腿部等肌肉，是非常好用便捷的健身工具。今天给大家介绍几个常用的杠铃训练动作，看看你是否做得标准。动作一：杠铃平板卧推1. 躺在一张平坦的长椅上。使用中握距（这种握法可以使前臂和上臂在运动中形成90度）...

看到一位新人的训练，我都忍不住想要纠正它的动作。他在做杠铃硬拉时，很明显整个背部都弯曲了，如果继续再这样练下去，会有很多负面影响，腰背部酸痛是少不了的。不仅仅是他一人，还有不少新人都会出现弓背弯腰的问题，那么到底该如何解决呢？1. 先来分析这位小哥的动作从图中可以看出：这位小哥...

肌肉是男人最华丽的外衣，拥有强壮结实的肌肉，可以让一个男人全身散发者强者之力量魅力，使其在任何时候都会有强大的吸引力，所以男人要想自己真正的显得拥有魅力，那就赶紧训练自己全身的肌肉，强壮高密度的肌肉不但让一个人更加有魅力，穿衣服更好看。而且高密度的肌肉也是身体最好的保护伞，强大的肌肉...

杠铃借力推举你认为自己的力量重要吗？足够吗？帮同事们换一桶水，帮朋友搬一次家……劳力的工作，就是体现力量的时候。没有足够的力量，别说劳力工作，甚至做不了徒手拆开快递箱。想提高力量，在健身房里可以有什么办法呢？杠铃借力推举无论是搬重物，还是健身训练，我们都需要加强把负重推起的力量，杠铃...