大家都知道杠铃举重可以很好的锻炼肌肉，但是让杠铃健身者最头痛的不是下肢的稳定性，而是“握力”，这真是杠铃健身的硬伤。握力不足，其实就是过去我们反复强调的核心肌群不稳定。很多运动健身者，运动健身的目的性太明确，只锻炼对他们有效果的，而忽视了一些看似没效果或没用处的锻炼，然而这些运动恰恰也是非...

要想让胸肌变厚，针对杠铃卧推的训练必不可少。如果你能够推起100KG的杠铃，那么胸肌肯定不会太弱。但是对于很多人而言，可能练了1年多的卧推动作，结果杠铃重量始终在几十公斤，甚至还有倒退的迹象。那么到底应该进行哪些训练，才能快速提升杠铃卧推的重量呢？今天就这个问题来详细分析一下，...

三角肌怎么练大?试试这招杠铃分腿推举，效果真的很不错呦!一、锻炼方法动作A：正手握住杠铃，双手距离离微比肩宽，将杠铃举至胸前，与肩同高。动作B：双膝下沉。动作C1、以爆发力全身向上推，双脚一起用力，将杠铃推举过头。2、推举杠铃同时，前后将脚...

导语:基本上每一个目标肌肉在训练的时候都有相对应的经典动作，这些动作也是健身人士在训练期间绕不开的训练。我们在锻炼肩膀的时候，比较经典的动作就是推举动作，推举动作分为很多种动作类型。进行适当的改变之间就会有很明显的区别，利用杠铃完成推举训练是比较常见的，那么在颈前推举和颈后推举之间，有哪些训练区别呢...

站姿杠铃推举训练的部位：三角肌，肱三头肌，其次是胸大肌，斜方肌和背部。今天看见有网友说，站姿杠铃推举太难了，怎么都做不好！恩！的确并不是每个人都适合，或者说拥有进行动作的条件。由于种种原因：不良的胸椎活动度、不佳的腰椎骨盆髋关节控制（虚弱的核心）、过度的后凸姿势（驼背）或腰椎过...

推举是最古老的上半身杠铃训练项目。在杠铃被发明出来的那一天，发明者就想出了一个把它提起来并举过头顶的方法。毕竟，这是合乎逻辑的使用杠铃的方式。在过去的数百年中，举重器材改变了不少：我们现在的杠铃配有可拆卸的杠铃片，深蹲架能让我们放置杠铃并将其调整到不同高度，使我们不需要总是先把杠铃翻举到肩膀上，...

导语:说到杠铃推举动作，相信大家都了解，杠铃推举动作仅次于三大王牌动作，甚至有的人也会将该动作纳入到王牌动作当中，论是提高我们整体的力量水平还是锻炼三角肌效果都是非常显著的。作为一个经典的多关节训练，杠铃推举动作是有实力称之为王牌动作的，也有实例帮助我们将整体力量得到提升，而且能够综合性的锻炼三角肌...

杠铃和哑铃的训练分工，分别适合哪些运动？不懂这些知识和健身小白有什么区别！1. 稳定性很明显杠铃的稳定性比哑铃要大，左手不够力还有右手撑住，而哑铃则需要双手都各自稳定重量。 不过使用哑铃必须要平衡哑铃之间的重量，所以会动用到更多肌肉纤维来维持稳定，这有助於增加稳定性和协调性。...

推举动作中遇到的问题不会像深蹲或者硬拉动作中遇到的那么多，因为主动参与到杠铃杆运动中的肌群比较少。大多数问题要么是起始姿势的问题，要么是杠铃杆运动路径的问题，这两个问题之所以会导致推举失败其实只有两个原因：你不能将杠铃杆推离胸部。肩关节与杠铃杆之间的水平距离过长，导致做动作的过程中出现了一个无法克服...

相信不少人会单独安排练肩日，而且训练模式几乎千篇一律：先推举、再侧平举、最后俯身飞鸟就结束了。这种操作模式并没有问题，但是如果你已经连续1年、2年都没有变化，前期效果会比较好，后面就会出现很多问题。比如：你的肩部后束薄弱，但是你还在那里疯狂地练哑铃推举，这样肩部肌肉会非常不协调。到了瓶颈期，你还在用...