摘要：
站姿杠铃推举训练的部位：三角肌，肱三头肌，其次是胸大肌，斜方肌和背部。今天看见有网友说，站姿杠铃推举太难了，怎么都做不好！恩！的确并不是每个人都适合，或者说拥有进行动作的... 站姿杠铃推举训练的部位：三角肌，肱三头肌，其次是胸大肌，斜方肌和背部。
今天看见有网友说，站姿杠铃推举太难了，怎么都做不好！恩！的确并不是每个人都适合，或者说拥有进行动作的条件。
由于种种原因：不良的胸椎活动度、不佳的腰椎骨盆髋关节控制（虚弱的核心）、过度的后凸姿势（驼背）或腰椎过度伸展，骨盆前倾，这些问题都会影响推举的动作，影响肩胛骨向上旋的能力。
许多人已经丧失了"无严重代偿"的双手高举过头（推举）的能力，若是你硬要进行的话，在进行双手高举过头的动作时会大大的增加受伤的风险。
那该怎么办？
不是反对过头上推的动作，对发展全身肌力来说，这是一个非常好的动作，特别是指上半身。但我们需要先检视动作能力，看是否这个动作适合你。若你尚未具备这项能力，我们还可以选择过头上推的变化动作来友善的对待肩膀。
新技能：T形杠（地雷管）站姿单手肩推：
利用T形杠铃进行肩推的好处在于它不会限制正常的肩肱节律！动作中包含了肩胛骨向上旋转的动作！对于大部分人来说都是一个好消息！
站姿，采用单手！纠正双侧肌力不平衡，同时还能锻炼到核心抗旋转力量！
手抓住杠铃，手肘弯曲，把杠铃收在胸口前。维持躯干的稳定，身体稍微前倾，。
接着，核心稳定、手伸直将杠铃前推，使手臂能往耳朵靠近，但并不是把杠铃推向中间，伸直时手肘记得不要锁死；再缓缓下放，把杠铃收回胸口。
记住：每个动作都要保证动作范围，在全范围内工作！