杠铃运动是一种常见的健身训练项目，它对于我们锻炼肩部、腰部、手臂等肌肉都有非常好的效果。但是，杠铃运动也是一项对技术要求比较高的健身方法。很多健身新手，因为采用了错误的健身方法，很难达到理想的健身效果，也有的会因此而受伤。下面我们罗列出了杠铃运动中一些常见的错误，看看这些错误的方法里面，有你犯过的吗...

也许大家跟我一样，在健身过程中总觉得负重越大，效果就越好（废话！不然我在家举两本字典多好）…咳咳，其实实事也并非如此，更大的重量确实能带来很好的效果，但是也不是适合每一个人，如果你的身体条件并没有那么好，反而会增加受伤的风险。今天要教大家的就是四个轻量但效果一样好的动作，怎么样，想不...

如果想要增强下肢肌肉，那么杠铃深蹲就是最好的训练动作。它可以强化臀部和整个大腿肌肉群，还能附带练到核心肌群，提升爆发力。为了追求更好的效果，需要逐渐增加杠铃重量。但是在大重量深蹲时，也会出现下蹲和起身困难的问题。那么训练大重量深蹲，应该做好哪些准备？又该如何保护好自己呢？大重...

随着人们的健身越来越注重和关心，健身房中也出现了越来越多各种各样层出不穷的训练器械，小编每次去健身房都会很纠结要用什么器械会比较好，实际上，比起固定的器械，传统的杠铃对于我们健身的效果才是最好的。为什么杠铃会比其他的固定器械更好呢？因为我们用杠铃来训练可以通过更长的动作行程锻炼到更多的肌肉...

肌友们常常会用到杠铃来作为我们训练的内容，怎么握杠铃比较好呢？哪种握法更安全？哪种握法更适合发力？大部分人觉得只要稳稳抓牢就可以了。其实不是！今天我们来盘点一下常用的几种握法。杠铃杠铃日常健身的时候，我们常常会用到杠铃来作为我们训练的内容，那么我们应该怎么握杠铃呢？大部分人觉得只要稳稳抓牢...

“哥们，你卧推多少？”如果你有在健身房里呆过一个月以上，那么你很可能被问过上面这个问题或者听别人谈论过这个问题。杠铃平板卧推（以下简称卧推）是力量训练的基础动作，也是力量举比赛的动作之一。尽管这个动作这么流行，但是正确的动作技巧以及如何提高卧推成绩似乎对普通的健身者来说充满了迷惑。...

杠铃深蹲，到底有没有必要练？与其问杠铃深蹲有没有必要练，不如问臀腿部有没有必要练。答案是，肯定需要练腿，当然包括了杠铃深蹲这样的动作。从臀腿部在人体活动中的重要性来看在武侠小说中，我们经常会看到这样的桥段：当一方发现对方下盘不稳时，就“心中大喜”，然后攻其下盘，击败对方。而高手则可能故意做...

结实的胸肌是所有男性健身者的追求之一，近几年，越来越多的女性也开始为了饱满的胸部练习胸肌。饱满的胸肌确实能带给人们健美的感觉，对整个人的吸引力也是有很大的帮助。看来我们练胸的意识都达成了一致。就下来是愉快的学习环节了。如果希望练出胸肌，有一个健身器械必不可少——杠铃。杠铃是健身者的必...

毋庸置疑，强壮的背部肌肉不仅会为你带来上肢力量的巨大提升，使得训练者变得更强壮，还有一个明显好处，那就是将会让你的上半身变得呈现出倒三角的形状。在越来越倾向于对健美和健康的追求之下，呈现V型的倒三角体型是被誉为完美的体型，它能让身材变得更加具有视觉效果，足以撑起衣服和T恤。在健身房训练中，杠铃是普遍...

动态热身在准备杠铃循环锻炼时，请使用针对运动的动态热身，包括针对脚踝，臀部和肩膀的动作，并配合核心激活练习。使用具有挑战性的重量进行10次重复训练，将有助于增加肌肉力量，从而增强各种运动和活动中的表现，同时还改善整体外观。开始每天练两组，并旨在每周进行三次此杠铃循环锻炼，两次锻炼之间至少休...