常见的肩部训练动作主要包括两大类：·推举类动作：比如杠铃推举、哑铃推举、固定器械推举等。·平举类动作：比如哑铃侧平举、俯身哑铃侧平举、俯身拉力器侧平拉等。 第一类动作主要锻炼三角肌前束和中束，在这类动作中，我们可以使用大重量，同时配合大训练量，能非常有效地刺激肩部肌肉和力量的...

杠铃推肩有颈前和颈后之分，健身房中可以经常看到颈前推肩，却极少看到有人尝试颈后推肩，为什么会这样？颈前推肩与颈后推肩的区别又在哪里？今天咱们就来聊一聊颈前推肩与颈后推肩。一、为什么颈后推肩更容易受伤颈后推肩更容易受伤主要是因为个人不良体态原因造成的，对于绝大多数人来说，肩关节活动度差、上交...

相信很多健身的老铁们，会把练胸日放在训练计划的首位。而训练胸肌，做得最多的应当属杠铃卧推了，遇到高峰期，可能还要排队。许多人都在练这个动作，但你在训练时，有没认真观察自己做的动作是否正确呢？前两天有朋友问了：为什么我做卧推时，肩部会受力，而且练完后肩部还有些酸痛，是什么原因呢？...

杠铃推举是一个比较好的练肩的动作，那么需要注意哪些事项？我们本篇文章详细解读一下这个动作你会使用到三角肌前束和上胸肌，肱三头肌，以及肩胛骨上回旋推荐这个动作主要有两个原因：1.这是一个多关节杠铃运动，相比其他锻炼动作，这个动作会让你学会肌肉协同发力2.这是一个综合力量训练...

随着现代健美运动发展，各种创新的训练动作、训练器械层出不穷。而许多旧时代的训练动作由于种种原因，逐渐退出了历史舞台。今天我想带大家重温一个经过时间考验、仍然熠熠生辉的传统健美动作——站姿推举(又称实力推、站姿肩推、过顶推举)。它不光能让你建立视觉震撼的三角肌，还能够提升整体上肢力量——站姿推举有着良...

如果你经常用坐姿推举，突然选择站姿完成动作，心里会有不小的落差：难道是我的力量水平被削弱了？为什么站姿情况下只能推这点重量？等你重新回到直角凳上，以坐姿完成推举时就会放心，因为坐姿推起的重量明显更大。同样的杠铃仅仅因为坐姿和站姿的不同，在推举重量上就“缩水”了这么多，相信你心里也会感...

在所有训练三角肌的动作里，如果要选出一个王牌动作，那么我相信大多数小伙伴都会选择推举。无论是杠铃推举还是哑铃推举，都能很好地训练到我们的三角肌前束及中束。两种推举也是各有千秋，谁也不差，但如果只能选择一种，那么我更推荐哑铃来进行动作。虽说使用杠铃进行推举能让我们推起更大的重量，但它的...

推举是很多健身朋友都非常喜欢的肩部动作，前束，中束，后束都可以训练到，还可以锻炼到核心，是一个颇受欢迎的动作，那么我们就来了解了解，在做推举时存在的一些常见错误吧。第一点，不垂直向上推，我们都知道两点之间直线最短，推举也是这样的，你把杠铃拿起来后应该把杠铃向上推。、一定不要将杠铃或哑...

训练三角肌前束，多数人的首选动作肯定是哑铃推举。通常会采用坐姿的方法，重量提升比较快，训练效果也不错。有人会问了，如果用杠铃来训练肩部前束，又该怎么操作呢？今天就来介绍一个动作：“杠铃推举”，一起来看看吧。1. 关于杠铃推举①和哑铃推举对比哑铃推举传统的哑铃推举，采...

如果你的肩膀不够宽，你怎么还敢向其他人说自己是一个健身大神呢？即使你的胸肌并不怎么饱满，其实只要锻炼好自己的肩膀，你就能给别人一个深刻的印象。因为一个宽厚的肩膀怎么不能引起其他认的注意呢？那么你想要锻炼好肩膀，该如何安排自己的健身计划呢？无论你如何改变自己的肩部训练你都必须有推举动作，而推举动作可以...