本文将提供两个非常简单的动作进阶方案，方案主体与思路均来自于NSCA-PTQ期刊，这些动作的进阶原本是为老年人设计的，但是在阅读了这两篇文章后，我发现这对于大众训练人群也具有非常高的价值，因此分享在此。硬拉这是一个三阶段的进阶方案，第一个动作是Sit-To-Stands（坐站训练），...

为什么站姿杠铃推举是健身必练动作之一？为什么站姿杠铃推举是健身必练动作之一？虽说它是一个针对肩部的训练动作，但在推起它的时候对身体的稳定性、协调性要求是高于对三角肌发挥的要求，而且它也是体现身体运动能力最好的动作之一。如何正确的做好这个动作？·双脚与髋同宽站立，脚尖指向前方，把杠铃置于胸前，让小臂与...

大家来健身房之后想要练胸，经常会用到卧推的动作。因此，很多人在练胸的时候感觉不是很好或者说做动作不是那么舒服。因此，我们给大家讲解一下正确的卧推的动作应该怎么去训练。首先，在做这个坐姿的时候，我们要保持脚与地面垂直，不要过于向前放，这样可以让我们的躯干弹下去后更加稳定。在弹下去的时候，我们要注意后背...

首先，平躺在哑铃凳上，将双脚分开踩实地面，脚尖向外旋转。接着，抬起臀部和腰部，使躯干呈拱桥状，同时将肩胛骨紧贴凳面，使整个身体更加收紧。然后，握紧杠铃杆，握距不要太宽也不要太窄，宽度为杠铃杆触胸时小臂刚好垂直于地面，杠铃杆垂直于地面，并将杠铃杆放置在乳头上方1-2公分处。握杠时，不要将杠铃杆压在掌心...

杠铃推举，也被称为过顶推举，通常采用站姿方法训练。如果你想要让肩部变厚，那么杠铃推举就是绕不开的一环。但是有人就会说了：站姿动作实在太难了，我的下背部撑不住，而且也很难推到最高位置。那么该通过哪些方法来加强训练“杠铃推举”呢？1. 杠铃推举的常见问题①背部反弓在开始...

在很多人的肩部训练计划中，似乎很少看见有“站姿杠铃推举”这个动作，也许是因为它不能让你推起大重量，也许是你根本不知道或者不了解这个动作，或者是你觉得这个动作让你很不舒适，你属于哪种原因？但是能肯定的是，不是这个动作不好，反而这个动作的地位很重要，只是并没有被很多人认可，因为，很大一部分人并不会...

我们都知道健身有三大必练动作，分别是深蹲，硬拉，卧推，这三个动作被称为健身三大项动作，但如果再让我推荐两个必练动作的话，在我心中杠铃划船与杠铃推举是不二选择！今天我们单从杠铃推举讲起，来让大家掌握这个训练价值很高的一个训练动作，高效练肩，提升力量，同时强化稳定你的核心肌群 。一.为什么推荐杠铃推举，...

深蹲、硬拉、卧推是我们常说的健身三大项。之所以称之为“大项”，其评判依据为动作本身的功能性及难易程度，更重要的是身体肌肉的参与度，这都不是一块肌肉组织，一部分关节区域就可以出色的将它完成的。如果这些动作在健身过程中能够得到正确运用，那么对于我们的身体受益率是非常可观的，尤其是想要增肌的人群。杠...

新手全面腹肌训练。想要拥有迷人的八块腹肌？那就靠后天锻炼吧！1. 平板支撑40秒，激活腹肌，注意保持核心收紧。2. 半卷腹20个，锻炼上腹部肌肉，腹肌用力向上收紧对抗一秒。3. 坐姿卷腹20个，向下卷腹时肚子用力把腿拉上来对抗住一秒，锻炼下腹部肌肉。4. 俄罗斯转体...

这个话题，应该是很多肥胖的男士特别关心的话题，也是一直在寻找的话题，我想说的是，男士应该有男士的减肥策略，和女士减肥模式确实不一样。男士减肥效果相对来讲，效率更快，瘦的更明显。肥胖比较多的年龄段：一般30-50岁之间，肥胖的男士比较多，这个时间点也是男士人生最黄金的20年，也是压力...