摘要：
新手全面腹肌训练。想要拥有迷人的八块腹肌？那就靠后天锻炼吧！1. 平板支撑40秒，激活腹肌，注意保持核心收紧。2. 半卷腹20个，锻炼上腹部肌肉，腹肌用力向上... 新手全面腹肌训练。
想要拥有迷人的八块腹肌？那就靠后天锻炼吧！
1. 平板支撑40秒，激活腹肌，注意保持核心收紧。
2. 半卷腹20个，锻炼上腹部肌肉，腹肌用力向上收紧对抗一秒。
3. 坐姿卷腹20个，向下卷腹时肚子用力把腿拉上来对抗住一秒，锻炼下腹部肌肉。
4. 俄罗斯转体50次，锻炼侧腰和马甲线。
5. 整体卷腹20个，全程保持腰贴住垫子。
6. 交替胯下击掌30次，榨干腹肌剩余力量。
6个动作，每组重复4次，练完记得拉伸。