摘要：
尽管大多数扁平足会随着年龄的增长而消失，也不是所有的扁平足在成年后会引起疼痛。因此扁平足治疗的方法应从简单的观察开始的。那么我们是不是坐以待毙，静待足弓的发展？足弓的形成需要小腿... 尽管大多数扁平足会随着年龄的增长而消失，也不是所有的扁平足在成年后会引起疼痛。因此扁平足治疗的方法应从简单的观察开始的。那么我们是不是坐以待毙，静待足弓的发展？
足弓的形成需要小腿肌肉(胫后肌、胫前肌、腓骨长肌等)和足部固有肌群(如趾短屈肌、拇短屈肌、外展肌、骨间肌等)提供力量和张力。因此，足弓的良好发育需要适量运动的刺激。低水平的活动可能会导致肌肉力量延迟或不均匀，从而导致维持足弓的力量下降。这些运动通常与身体发育、体重管理和健康的生活方式密切相关。因此，提倡孩子们参加适当的体育活动。对于足弓发育的初期阶段（学步后），鼓励孩子光脚在沙地或平地上走路。对于发育不完全的青少年应避免参加过重的劳动(如负重)和运动(如举重)。可以进行高抬腿、跳跃活动(如跳绳、跳远、跳高、垂直起跳等)、攀爬活动(如爬梯子、使用平衡木、攀绳、攀杆等)，充分锻炼足弓肌肉和韧带。
卷毛巾运动
跟腱训练
足弓滚动训练
弯曲足趾训练
跖曲运动