这一期咱们就来说说,什么是心率跑法,以及很多跑友都关心的怎样跑才能降心率。最近收到不少跑友留言,询问关于心率方面的问题,比如明明跑得不快,呼吸也没有不舒服,心率却在180,降低速度心率也不降:想训练步频,可是一提高步频,心率就升上去了,都没辙了:还有些跑友不要知道自己的有氧区间是多少,以及按心...
适合年轻人的运动有很多,诸如:撸铁、健身、马拉松、游泳等,但是适合老年人的运动却非常稀少,因为随着年龄的增大,我们自身身体素质是在不断下降的,肌肉流失,骨质疏松,对于运动的要求也更加严格,强度高的运动不能尝试(例如撸铁),湿冷环境下的运动不能尝试(例如游泳)。哪些瑜伽动作适合中老年人?中老...
健身的人总说新手练胸,高手练背,胸肌的确属于肌肉群中相对容易练出效果的一个部位(但其实也没那么容易)。同时胸肌也是广大健身训练者普遍都很喜欢练的部位,因为把最容易发展的门面肌练出效果来才是对自己的最大肯定。胸肌分为上胸,中胸,下胸,其中数上胸及中缝相对较难练。因为上胸本身靠近锁骨,肉少,日...
在家中可以练习胸肌?没有器械怎么练?很多人在健身中都会有这样的疑问,就是不知道该怎么练习胸肌比较好,在没有器械的辅助下,不知道徒手该如何去锻炼。其实我们在胸肌的锻炼中,徒手也是可以有很不错的锻炼效果的。在徒手锻炼中,你首先要掌握的是正确的锻炼姿势,只有保证自己的锻炼姿势准确了,才可以...
借用一句非常经典的话就是,一切不以坚持为目的的健身,都是在对自己耍流氓,坚持并不是简单的每天去健身房做做样子,而是即使不去健身房,也要完成持续性的训练,这样的训练才会是有效的。很多人之所以难以发现自身的价值,就在于不能在一件事上静下心来,甚至做着这件事心里还想着其他的问题,比如在工作上很多...
导语:腰和腹部是脂肪容易堆积的地方。虽然我们可能不太胖,但是腰部和腹部的脂肪并不见得会少。从一个完美的角度来看,我们总是希望自己的腹部是平坦的,最好有一条线条感明显的马甲线。我们也将为此而付出自己的努力。但要用较少的精力去做较多的事,就要选择正确的方法,不要盲目地去做。一、那么要想拥有一条...
不管这个树式的瑜伽动作是让你沮丧还是让你感到自豪,这些动态平衡测试都值得一试。除非你是一个狂热的瑜伽爱好者或冲浪爱好者,否则你不会经常去想自己的平衡能力是好还是坏。当你在空间中移动、改变方向或做任何快速运动时,你都希望能够保持平衡。这样做可以防止受伤,无论你是在锻炼还是做一些日常工作,比如...
膝盖疼真的是一个困扰很多人的问题,说真的,跑步再苦再累,我相信没有一个人会害怕,但是说到跑步膝,我相信很多人的膝盖都要发软了,真的是畏惧不已!跑过步的人都知道,膝盖真的是一个特别容易受伤的部位,而且它真的不容易好,动不动就要留下后遗症,年轻的时候膝盖都伤了,到老年的时候我们要怎么办?...
人在运动量大时出汗很多,到底好不好呢?夏季因气温较高,人们特别容易出汗。出汗是人体的一种保护性反应,是健康和生命存在的必要条件。同时,出汗还可排出体内的废物和有害物质,有益健康。所以,出汗是生活中的一桩好事。然而,出汗过多,又不及时补充水分,会使机体缺水、缺盐,血液的酸碱度失调,中枢神经功能紊乱...
大家可能都有过这样的经历,好不容易跑一次歩,然后第二天就废了,全身酸痛,感觉腿不是自己的,然后,然后就没有然后了,还叫我运动?算了吧··· …从此,减肥之旅暂停!!!肌肉酸痛的故事这是正常情况,肌肉运动后会形成乳酸,没有及时放松拉伸,就会造成一定的乳酸堆积导致肌肉酸痛,乳...