这一期咱们就来说说，什么是心率跑法，以及很多跑友都关心的怎样跑才能降心率。最近收到不少跑友留言，询问关于心率方面的问题，比如明明跑得不快，呼吸也没有不舒服，心率却在180，降低速度心率也不降：想训练步频，可是一提高步频，心率就升上去了，都没辙了：还有些跑友不要知道自己的有氧区间是多少，以及按心...

适合年轻人的运动有很多，诸如：撸铁、健身、马拉松、游泳等，但是适合老年人的运动却非常稀少，因为随着年龄的增大，我们自身身体素质是在不断下降的，肌肉流失，骨质疏松，对于运动的要求也更加严格，强度高的运动不能尝试（例如撸铁），湿冷环境下的运动不能尝试（例如游泳）。哪些瑜伽动作适合中老年人？中老...

健身的人总说新手练胸，高手练背，胸肌的确属于肌肉群中相对容易练出效果的一个部位（但其实也没那么容易）。同时胸肌也是广大健身训练者普遍都很喜欢练的部位，因为把最容易发展的门面肌练出效果来才是对自己的最大肯定。胸肌分为上胸，中胸，下胸，其中数上胸及中缝相对较难练。因为上胸本身靠近锁骨，肉少，日...

在家中可以练习胸肌？没有器械怎么练？很多人在健身中都会有这样的疑问，就是不知道该怎么练习胸肌比较好，在没有器械的辅助下，不知道徒手该如何去锻炼。其实我们在胸肌的锻炼中，徒手也是可以有很不错的锻炼效果的。在徒手锻炼中，你首先要掌握的是正确的锻炼姿势，只有保证自己的锻炼姿势准确了，才可以...

借用一句非常经典的话就是，一切不以坚持为目的的健身，都是在对自己耍流氓，坚持并不是简单的每天去健身房做做样子，而是即使不去健身房，也要完成持续性的训练，这样的训练才会是有效的。很多人之所以难以发现自身的价值，就在于不能在一件事上静下心来，甚至做着这件事心里还想着其他的问题，比如在工作上很多...

导语：腰和腹部是脂肪容易堆积的地方。虽然我们可能不太胖，但是腰部和腹部的脂肪并不见得会少。从一个完美的角度来看，我们总是希望自己的腹部是平坦的，最好有一条线条感明显的马甲线。我们也将为此而付出自己的努力。但要用较少的精力去做较多的事，就要选择正确的方法，不要盲目地去做。一、那么要想拥有一条...

不管这个树式的瑜伽动作是让你沮丧还是让你感到自豪，这些动态平衡测试都值得一试。除非你是一个狂热的瑜伽爱好者或冲浪爱好者，否则你不会经常去想自己的平衡能力是好还是坏。当你在空间中移动、改变方向或做任何快速运动时，你都希望能够保持平衡。这样做可以防止受伤，无论你是在锻炼还是做一些日常工作，比如...

膝盖疼真的是一个困扰很多人的问题，说真的，跑步再苦再累，我相信没有一个人会害怕，但是说到跑步膝，我相信很多人的膝盖都要发软了，真的是畏惧不已！跑过步的人都知道，膝盖真的是一个特别容易受伤的部位，而且它真的不容易好，动不动就要留下后遗症，年轻的时候膝盖都伤了，到老年的时候我们要怎么办？...

人在运动量大时出汗很多，到底好不好呢？夏季因气温较高，人们特别容易出汗。出汗是人体的一种保护性反应，是健康和生命存在的必要条件。同时，出汗还可排出体内的废物和有害物质，有益健康。所以，出汗是生活中的一桩好事。然而，出汗过多，又不及时补充水分，会使机体缺水、缺盐，血液的酸碱度失调，中枢神经功能紊乱...

大家可能都有过这样的经历，好不容易跑一次歩，然后第二天就废了，全身酸痛，感觉腿不是自己的，然后，然后就没有然后了，还叫我运动？算了吧··· …从此，减肥之旅暂停！！！肌肉酸痛的故事这是正常情况，肌肉运动后会形成乳酸，没有及时放松拉伸，就会造成一定的乳酸堆积导致肌肉酸痛，乳...