导语：我相信大部分朋友一眼看到这个标题，就会觉得终于能找到简单的减肥减脂方法。我想告诉大家的是，你们的这种感觉可能是错误的。说这个训练方法的时间很短，但并不容易，甚至比一个小时或两个小时的训练还要痛苦。如果你有兴趣继续了解这个减肥减脂方法，请和我一起看下面。我们首先要知道的是，那就是我们要做的事...

学会如何呼吸并练习放松的隔膜式呼吸法其实很容易。一旦学会了这个技巧，你随时都可以使用，无论你在做训练、冥想、工作，还是躺下睡觉。深呼吸可以刺激交感神经系统，帮助副交感神经系统的参与，激活身体放松平静，并且促进恢复进程。另外，深入的、专注呼吸还有抗氧化的作用。有研究表明，有目的的隔膜式呼吸法...

健身如果 ” 三天打渔，两天晒网 “，效果会大打折扣，尤其在练肌肉时，更要严格掌握健身频率。进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学...

有太多刚开始接触健身的女士都心急会问要练哪里先? 练哪里才会快瘦? 快有效? …等等。尽管最有正确的答案一般都是全身平均地锻炼，但若果您要我选一个身体部位去首先锻炼, 我会选”背肌”。为什么我会觉得背肌那么重要呢? 不是腰、腿、手臂呢?原因有以下:1. 改善...

刚开始健身的人应该从哪里开始？我们要熟悉健身的正确流程，才能提升健身效率，更快练出好身材。健身第一步是进行热身拉伸，提升关节灵活性，促进血液循环，让身体慢慢进入运动状态；健身第二步再进行正式的训练，正式训练的时候是先进行力量训练，后进行有氧运动；健身第三步是进行拉伸放松训练，缓...

在进行深蹲、硬拉、卧推等动态训练时，随着相应关节屈伸移动，肌肉会反复收缩延展；由此产生刺激，达成促进肌肉增长、力量提升的目的。而“静力训练”则是在肌肉长度不发变化、关节稳定不动的情况下进行发力，使身体在某一固定姿势上保持一段时间，来达成刺激肌肉、促进增长、强化力量的目的；同时此类训练还有利于提高关节...

夏秋季节，经常会看到很多人在户外跑步运动，可到了冬天，运动锻炼的人明显少了很多。这天，正巧在楼下碰到张阿姨，张阿姨是小区里的跑步带头人之一，每次都要组织人们一起结伴跑步运动，聊天时张阿姨说，天气变冷了，很多人都不想出来运动了，有的人觉的室内室外温差太大，更容易伤风感冒，有的人觉得天冷跑步对心血管...

脊柱是支撑颈部和躯干的中轴骨，主要作用是容纳并保护脊髓和神经根，其中脊髓位于脊柱椎管内，神经根从脊髓发出，经椎间孔穿出脊柱，形成神经从和周围神经。但是随着年龄的增长，我们的脊柱椎间盘失去弹性，失去厚度，关节周围的骨头变厚，关节变得更僵硬，我们失去了有助于润滑脊椎运动的软骨。这些变化会...

腹肌可以每天锻炼吗？很多人认为腹肌属于耐力肌肉，可以每天训练。没错，腹肌主要由 I 型（慢肌）肌纤维组成，这些肌纤维天生耐力好，可以长时间工作也不容易疲惫，但并不意味着你可以每天训练腹肌。腹肌由多个浅层和深层肌肉组成，包含腹直肌、腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌。一、不建议每天练腹...

生活中，腰痛的人越来越多，而且越来越趋于年轻化，特别是腰椎间盘突出和腰肌劳损的患者众多。腰椎间盘突出是指腰椎间盘由于各种原因导致了不同程度的突出，压迫周围神经，从而出现腰部疼痛和（或）一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等症状。腰肌劳损又称功能性腰痛，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤...