导语:我相信大部分朋友一眼看到这个标题,就会觉得终于能找到简单的减肥减脂方法。我想告诉大家的是,你们的这种感觉可能是错误的。说这个训练方法的时间很短,但并不容易,甚至比一个小时或两个小时的训练还要痛苦。如果你有兴趣继续了解这个减肥减脂方法,请和我一起看下面。我们首先要知道的是,那就是我们要做的事...
学会如何呼吸并练习放松的隔膜式呼吸法其实很容易。一旦学会了这个技巧,你随时都可以使用,无论你在做训练、冥想、工作,还是躺下睡觉。深呼吸可以刺激交感神经系统,帮助副交感神经系统的参与,激活身体放松平静,并且促进恢复进程。另外,深入的、专注呼吸还有抗氧化的作用。有研究表明,有目的的隔膜式呼吸法...
健身如果 ” 三天打渔,两天晒网 “,效果会大打折扣,尤其在练肌肉时,更要严格掌握健身频率。进行肌肉锻炼时是需要休息,但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质,运动结束后,经过适当的休息,肌肉中的营养物质又很快得到补充,而且补充的量会比所消耗的还要多,这种现象在生理学...
有太多刚开始接触健身的女士都心急会问要练哪里先? 练哪里才会快瘦? 快有效? …等等。尽管最有正确的答案一般都是全身平均地锻炼,但若果您要我选一个身体部位去首先锻炼, 我会选”背肌”。为什么我会觉得背肌那么重要呢? 不是腰、腿、手臂呢?原因有以下:1. 改善...
刚开始健身的人应该从哪里开始?我们要熟悉健身的正确流程,才能提升健身效率,更快练出好身材。健身第一步是进行热身拉伸,提升关节灵活性,促进血液循环,让身体慢慢进入运动状态;健身第二步再进行正式的训练,正式训练的时候是先进行力量训练,后进行有氧运动;健身第三步是进行拉伸放松训练,缓...
在进行深蹲、硬拉、卧推等动态训练时,随着相应关节屈伸移动,肌肉会反复收缩延展;由此产生刺激,达成促进肌肉增长、力量提升的目的。而“静力训练”则是在肌肉长度不发变化、关节稳定不动的情况下进行发力,使身体在某一固定姿势上保持一段时间,来达成刺激肌肉、促进增长、强化力量的目的;同时此类训练还有利于提高关节...
夏秋季节,经常会看到很多人在户外跑步运动,可到了冬天,运动锻炼的人明显少了很多。这天,正巧在楼下碰到张阿姨,张阿姨是小区里的跑步带头人之一,每次都要组织人们一起结伴跑步运动,聊天时张阿姨说,天气变冷了,很多人都不想出来运动了,有的人觉的室内室外温差太大,更容易伤风感冒,有的人觉得天冷跑步对心血管...
脊柱是支撑颈部和躯干的中轴骨,主要作用是容纳并保护脊髓和神经根,其中脊髓位于脊柱椎管内,神经根从脊髓发出,经椎间孔穿出脊柱,形成神经从和周围神经。但是随着年龄的增长,我们的脊柱椎间盘失去弹性,失去厚度,关节周围的骨头变厚,关节变得更僵硬,我们失去了有助于润滑脊椎运动的软骨。这些变化会...
腹肌可以每天锻炼吗?很多人认为腹肌属于耐力肌肉,可以每天训练。没错,腹肌主要由 I 型(慢肌)肌纤维组成,这些肌纤维天生耐力好,可以长时间工作也不容易疲惫,但并不意味着你可以每天训练腹肌。腹肌由多个浅层和深层肌肉组成,包含腹直肌、腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌。一、不建议每天练腹...
生活中,腰痛的人越来越多,而且越来越趋于年轻化,特别是腰椎间盘突出和腰肌劳损的患者众多。腰椎间盘突出是指腰椎间盘由于各种原因导致了不同程度的突出,压迫周围神经,从而出现腰部疼痛和(或)一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等症状。腰肌劳损又称功能性腰痛,实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤...