随着大家对审美的提高,早已经过了好女不过百的时代,越来越多的翘臀女孩出现在大众面前,翘臀也变得越来越受欢迎,这不仅仅是为了凸显身体曲线,变得更性感,臀部的生理位置在身体中也是非常的重要,充满力量的翘臀,也是健康的象征,而且翘臀从不是饿出来,而是依靠日复一日的坚持不懈练出来的。而且对于女生而...
在你健身减肥过程,一定会听很多教练和“过来人”告诉你,提高新陈代谢对于减肥有多重要。那么今天就来说说新陈代谢的真相。一般说的新陈代谢是指为通气、血液循环和温度调节提供燃料所需的热量。卡路里的燃烧也需要包括消化和吸收消耗的食物,以及日常生活活动。我们在健身体测时间最常提到是的基础代谢,这是一种对...
大部分女生都在追求好身材,她们不是在减肥就是在减肥的路上。而一个人上半身线条会直观地反映出你的身材状态。一个人如果虎背熊腰会让你看起来肥胖,还会显老,很多衣服都无法驾驭体现自身的气质。而背部肌群属于身体的第二大肌群,背肌连接着肩部、腰腹肌群,对于上半身线条有着非常重要的影响。很多女生在减肥的过...
有不少跑者尝试过各种复杂的训练方法,却发现自己在成绩和能力上的提升非常有限。问题出在哪里?并不是训练方法有误,而是你忽略了最基本却也是最重要的部分,那就是对于核心力量的训练。作为一位拥有42000公里以上的跑步训练里程,并且有20年经验的资深教练,阿曼达·布鲁克斯一直强调核心的...
如果有人要减肥,我会告诉他刚开始的一段时间内体重也许不会轻甚至会变重,原因是健身过程中,会训练到肌肉,尤其专门进行器械训练的减肥人群。肌肉受到刺激后,为了适应即将到来的下一次训练,它会很聪明的额外储存一些糖原,这是增重的一个方面,另一方面则是随着糖分的增加,水份也会增加,比例通常是糖分1:3水份...
错误的动作,不仅不能给人带来健康,还会损害人体健康。特别是有一些动作,如果做得不规范、不标准,长期坚持会隐藏损伤风险。平常运动的过程中,什么样的运动方式会有运动损伤的高风险呢?运动时又该如何来规避运动损伤呢?快跟专家学起来!常见锻炼方式风险榜抡胳膊危险程度:★★★★抡胳膊...
到年底了每个公司都忙得鸡飞狗跳的,以前是一个人的工作量,现在可能是三个人的工作量,因为年底要做的事情真的太多了啊。因为工作量加大,除了情绪上特别的烦躁以外,经常久坐,大家的肩、颈、腰椎又开始出现很不舒服的情况,而且睡眠也受到了很大的影响。今天就教大家一个不需要蹦蹦跳跳,只需要躺在床上...
健身后肌肉出现酸痛怎么办? 坚信只需是健身锻炼的人,都是有过在锻炼后肌肉酸痛的感受。 肌肉痛的缘故有二种,一种是乳酸堆积造成的酸疼,也有一种是延迟时间性肌肉酸疼。 最必须特别注意的是,运动后的刺疼,这类就归属于肌肉挫伤。拿手可触到肌肉焦虑不安产生的索条形肿块,触疼显著部分发胀或...
小编也是看到了一个很有趣的提问,说一身肌肉再加上突出的血管,才会显得力量十足,非常的霸气,那么有没有方法可以训练让血管爆出来的能力呢?相信大家也从各种途径看到过爆血管,它可以让肌肉看上去更强壮,血管爆的越明显,你看上去越是线条分明,越能看出来你对健身的投入。不过我想跟大家说,投...
睡前做一会儿运动,会睡得更好吗?大致上来说,适当的睡前运动,确实可以让人睡得更好。但这只是“大致如此”,还需要考虑一些具体情况。大体上肯定:睡前适当运动,有利于睡眠。有氧运动之父、美国运动医学专家库珀博士,早在上个世纪就做过一个实验:同样卧床3周,一组受试者每天可以利用床头自行车进行3次运...