练腹肌要有氧吗（练腹肌的4个误区）
练就完美腹肌是许多人的目标，但是好身材并不是那么容易练出来的。很多人努力进行腹肌训练，却很难练出腹肌，这主要是陷入了一些练腹误区。下面让小编分享一下练腹常见的几个误区，并给出一些妙招，帮助你更快地练出腹肌。首先，许多人在锻炼腹肌时只做仰卧起坐。单一的虐腹训练，很难让你练出清晰的腹肌线条。实际上，腹肌...
有氧能增肌吗（增肌需不需要做有氧？）
有些人认为有氧运动会阻碍增肌，但事实完全相反。增肌需不需要做有氧？有氧运动能提高线粒体的工作效率，能让线粒体更加密集，线粒体会产生ATP(三磷酸腺苷)，三磷酸腺苷产生能量。线粒体数量越多越发达，三磷酸腺苷越多。无论是跑步还是撸铁都是一样的，如果体内的线粒体更强壮更密集，必然会产生更多...
短跑有氧还是无氧呼吸（短跑和长跑，哪个对肌肉更有益？）
众所周知，短跑是无氧运动，长跑是有氧运动，二者虽然都是跑步运动，但供能系统完全不同，短跑是“无氧代谢”供能，注重的是肌肉的爆发力，重点训练的是“快肌”，长跑“有氧代谢”供能，考验的是肌肉的耐力，重点训练的是“慢肌”，那么，短跑和长跑，哪个对肌肉有益？哪个对健康有益？简单地说，短跑和长跑，二者对肌...
快跑属于有氧运动吗（慢跑和快跑相比，哪一个对身体更有益？）
一、慢跑慢跑，是一种中等强度的有氧运动，注：中等强度有氧，是脂肪代谢的最有效场景，慢跑的目的是以慢或者中等的节奏跑完较远的一段距离。慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，预防肌肉萎缩，防止冠心病、高血压、动脉硬化具有积极的作用。慢跑燃脂效率高，但是必须建立在一个...
有氧训练方法有哪些（5种有氧运动方法）
你想减肥吗？看看这 5 种有氧运动方法，燃烧脂肪的速度提高了 3 倍。在减肥方面，有氧运动可以帮助您扭转卡路里不足的天平。也就是说，如果你做得对。在跑步机上花费数小时会燃烧卡路里，但有更好、更快的方法可以实现您的健身目标。这里分享了 5 种有氧运动方法，使脂肪燃烧速度提高 3 倍。看看吧。5 种有氧...
什么叫有氧的运动（怎么进行有氧运动？）
我们都知道有氧运动对锻炼好处是巨大的，但是你知道有氧运动的好处有哪些吗？真的减少脂肪吗？今天，我们就来谈谈有氧运动~有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气等于达到生理平衡所需的氧气。简而言之，有氧运动是指低强度、有节奏的运动，运动时间长(约...
有氧耐力训练的手段（有氧训练5种途径）
1恒定不变 在热身之后训练者选择一个恒定的强度，并持续整个有氧训练过程。例如，你可以用8公里、小时速度连续跑30分钟。这种训练方法适用于任何等级和任何训练目标的训练者，能提高最大的摄氧量和有氧耐力，并且训练的强度很容易控制。2间隔性训练 这种训练方法由不同强度的训练时间段组成。...
有氧划船作用（为什么而划船，3个实质性的好处）
划船是一项值得你花时间训练的运动项目，有氧能力、耐力性、灵活性、力量、协调能力以及平衡能力，这些任何一项能力单独拎出来，你都可以通过不同的运动项目来实现，但划船则不需要其他的运动项目，仅凭一项划船，就可以整体提升上面提到的这些运动能力。作为一个全面锻炼身体的运动，划船能带来许多益处，其中有3个最大的...
跳绳有氧运动吗（几个理由告诉你，减肥为什么要选择跳绳？）
跳绳这项运动，相信很多人小时候都玩过，而长大后才知道，跳绳这项训练是健身圈公认的燃脂效率，减肥效果比跑步还要强。小时候玩跳绳的时候不觉得累，因为娱乐性比较强，但是长大后，尤其是肥胖的人会发现，跳绳坚持不了2分钟你就会气喘吁吁，汗流浃背。跳绳是一项高强度的有氧运动，当你保持高频率跳绳模式的时候，身体会...
有氧都有什么运动（3个高效有氧运动，带你燃烧你的卡路里）
有氧运动有中强度的有氧还有高强度的有氧，强度不同燃烧的卡路里也就不同，中强度的有氧运动可以燃烧很多的脂肪，高强度的有氧运动可以燃烧更多地卡路里，通俗来说也就是可以减掉更多地脂肪。但是这也不是你想选择高强度就可以选择的了的，每个强度都是根据心率来分类的，所以大家就不要高兴太早了，减脂不是那么...