如果你的臀肌有足够的力量，你可以轻易做到以下5个动作，如果你做不到，或者感受不到肌肉本身在收缩，那你需要立即认识到臀肌的重要性并开始锻炼臀部肌肉了。也许你要问，为什么我们要在乎这件事？我想告诉你，臀肌原本的设计，就应该是全身中最强壮的肌肉。可讽刺的是，大部分情况下我们的臀肌是最弱的，...

无论进行何种体育运动，时间久了，人都容易产生疲劳现象。疲劳是指人体在运动过程中，所受到的负荷超过了机体承受的能力，而产生的暂时性生理机能减退现象。产生疲劳后，一般来说，轻度疲劳，身体会迅速恢复；中度疲劳则需要较好地调整；重度疲劳若想使身体的各项生理指标恢复到原来水平，必须采取有效措施。放松...

今天和大家来聊一聊瑜伽练习中腿内侧的发力。废话不多说，我们到具体的体式中来看。1、山式如果借助瑜伽砖山式是很容易找到腿内侧启动的，如果不借助辅助物，山式想找到腿内侧启动的感觉其实蛮难的。借助瑜伽砖的方式：大腿根部夹一块瑜伽砖，然后双腿向内推瑜伽砖。如果你能配合大腿前侧向后推，盆底肌向上提就更好了。如...

刚投入健身锻炼的新手，如何去高效地练好力量要具体对待。如果原来的肌肉力量比较薄弱，人又很瘦小，就要先加强基础力量的训练；如果脂肪含量多、体重大的人就要同时做好有氧运动的训练，再练合适的力量抗阻动作，甚至再做些核心力量的动作，以降脂和增肌同时进行。菜鸟到底如何去练？具体可以对上述两个问题进行分别讨论：...

有没有发现身边的人最近都在减肥？不是节食就是办健身卡，小倌在这里告诉各位，节食伤身，办卡伤心，一定要控制住自己，多来看小倌了解瑜伽知识，就能轻松减脂。今天就来给大家分享3个简单的动作，十分钟就可以让身体热起来！全身减脂–山式站立变体山式站立在瑜伽中是很重要的姿势，可以通过这个姿...

浏览朋友圈时，看到闺蜜的动态是在健身房锻炼手臂，记得朋友刚发满月照不久。于是询问朋友，是在产后多久开始进行瘦身运动？朋友回复到，不到两个月就开始了剧烈运动。这样的回答让我很是汗颜。出于好意，我劝解闺蜜，让她注意运动的强度，然而闺蜜却不以为意。记得姐姐刚生产完两个月时，询问医生是否可以...

最近经常有一些小伙伴们问：我好长时间不锻炼了，想恢复锻炼要怎么做啊？想告诉大家，如果你停练时间超过一周，就很有必要进行一些恢复性训练，逐渐把训练强度增加到停练前的水平。停练时间越长，恢复训练时间相应也就越长，如果停练一周到一个月的时间，用三天到一周时间来恢复一般就够用了。否则直接用以往的训练强度...

生命在于运动，坚持运动能改善心肺功能，促进全身血液循环，提高新陈代谢速度，降低心血管死亡、癌症死亡以及全因死亡风险，总而言之运动能带来众多好处。开始运动时身体会出现很大的改变，不妨来看一看。运动时身体有哪些变化？1、能量充足众多人认为运动可消耗能量，其实不然，坚持适度运动反而能让人们全身充满能量，增...

说起健身房的“绳子”，我们想到的肯定有弹力带、大缆绳和悬吊带了，这三样“绳子”都可以玩出百般花样，可以说是一根绳子“走天下”了。那上面提到的悬吊带到底是什么呢？该怎么用呢？今天就给大家介绍一下这根“神奇的绳子”。悬吊该锻炼系统由悬吊带、主绳、手柄、足环组成，只要找到一个悬挂点，就可以...

今天给大家分享一组锻炼腹肌的经典动作，希望对渴望拥有腹肌的小伙伴们有帮助根据你的体型，建议选择下列的2-3种运动每种运动60秒，休息20秒在轮流做完3种运动后，最多休息60秒，然后循环进行，总共应该完成3-4轮下面是具体动作：1.高抬腿 两脚与臀同宽，腹部收紧...