认识有氧运动有氧运动一般是指我们多关节参与的有长时间具有一定强度的训练，我们先从有氧供能系统了解有氧运动。人体在休息与低强度活动时，比如我们日常坐着，或者聊天走路，人体ATP主要的来源是30%的碳水化合物与70%的脂肪，这不表示我们坐着就会消耗大量的脂肪，因为总体的强度来说太少了，脂...

提起健身减脂，很多人首先就会想到有氧训练。传统的有氧项目有：慢跑、跳绳、单车等等，每次都要进行30分钟以上的训练，长期坚持之后才能看见效果。对于力量训练者，更多的时间都放在器械训练上，一般很难抽出时间来进行有氧训练。但是长期不做有氧训练，心肺能力又会变弱，那么到底该如何简化训练...

人体三大供能系统人体里的脂肪是无法直接被调用的，必须通过人体的某种机制，将脂肪转化成可以被人体识别的能量物质ATP(三磷酸腺苷)，提供给人体使用，从而达到燃烧脂肪的目的。那么如何转化成ATP呢？那就是利用人体的三大供能系统。脂肪只有通过供能系统，才能被代谢掉。因此，我们必须先得了解一下三大...

适量运动对健康有益，这是公认的一件事。但是怎样运动才能有更好的效果呢？很多人就会提出一个“有氧”和“无氧”的概念：有人说有氧运动更好，有氧气参与的代谢更健康，减肥效果也更好。也有人说无氧运动更好，因为无氧运动往往运动强度较大，锻炼的效果会更好。那么这些说法都是正确的吗？我们应该选择有...

我们常常说做有氧运动是减重最好的方法，那么有氧运动做到什么程度，才能达到最好的减重效果呢？我们先来看看有氧运动的四要素吧： 全身运动或者大肌群参与 呼吸率达到一定程度（身体直观规律呼吸到气喘吁吁不等） 心率达到一定强度，最好在最大心率的60%-80%之间 持续运动一...

有氧健身好处多多，能有效的调节身体机能。但是什么是“有氧运动”，多数人没有一个准确概，甚至直观地认为有氧运动就是在氧气充足的环境里运动。其实，是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;如果心率达到150-160次/...

有氧运动其实是要消化我们的乳酸的，大家在户外的时候大家可以尝试的做一下有氧运动来锻炼我们的身体，在户外的时候我们可以选择在空气清新的时候进行运动，在户外的时候我们要多多的注意一下周围的环境等，接下来让小编为大家介绍有关于户外有氧运动，大家可要好好的学习下。常见的有氧运动项目有：步行、快走、...

有氧运动，是指主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式。有氧运动有很多，今天主要说一说有氧慢跑。对于经常跑步的人来说，大部分人都或多或少知道这个词，那到底什么是有氧跑呢。有氧运动本质上是中低强度的运动，要有足够的氧气来参与，当运动强度较低的时候，糖和脂肪充分氧化分解，基本只产生二氧化碳和水，这时就...

图片来自网络下面我就给大家列举一下骑行到底可以给我们带来什么好处：1、可以预防和缓解糖尿病 有资料说经常骑车的人患二型糖尿病的风险比较低。其实作为一名骑行多年的骑友咱就是不引用专家学者的实验数据都知道，身边的众多朋友之所以选择骑车有不少是因为听取了医生的建议。不少朋友都是从医院里看完病住完院出来就直...

　　减脂是当今社会中许多人追求的目标。虽然有多种方法可以减脂，但有氧运动是最有效的之一。在有氧运动中，人体需要消耗能量，这能够帮助身体燃烧脂肪，并达到减脂的目的。下面将为大家介绍最有效的几种有氧运动。　　跑步　　跑步是最受欢迎的减脂有氧运动之一。它不仅能消耗大量的能量，还能加强心肺功能，提高身...