减脂没效果，是很多人的痛点...如果你想要快速的减去脂肪，你需要尝试各种不同种类的有氧方式。空腹有氧，一般指早晨运动前不吃饭，空腹有氧是否会带来更多的脂肪消耗？它有什么优点和常见的弊端，哪些人不适合？这就是Max今天要分享的话题。一 多数人的误区1 有氧过程——能量消耗...

呼吸，是人生存的根本之道。正常的呼吸，对于日常活动来说可能没有多大影响，可是对于热爱运动的我们来说，每一次呼吸都是一次考验，它将影响我们训练的质量和效果。下面针对4种不同的运动方式，介绍4种对应的呼吸方式：1. 有氧运动有氧运动之所以被称为有氧运动，意味着我们需要摄入大量的氧气，通...

No.1 晨起空腹有氧 早起后，不摄入任何有热量的物质直接去有氧。跳绳、跑步爬楼梯都是可以的。与健身界广为流传的说法相反，尽管个体6-8小时未进食糖原并不会耗尽，早起空腹有氧的优点是胰岛素水平低有利于脂肪的分解而已。但是这种方法，身体未活动开，容易受伤，低血糖，容易晕厥，压力激素皮质醇水平高容易导致...

一.有氧器械: 跑步机、①椭圆仪、②划船机、③登山机（如下图）这4类。可能有些小型的健身房只会有跑步机和椭圆仪，但是并不影响训练，能多认识一些器械也是好的嘛。（个人建议:①如果体重基数偏高，选择使用跑步机爬坡或椭圆仪②如果体重基数不大的情况，以强身健体为目的以上4类都可选择，其训练的侧重点...

1.祛除胃火按大陵穴--中医认为，五脏对应着五行。大陵穴在五行中属于土，对应着我们的脾胃，又被形象地誉为我们身体中的“健胃消食片”。经常按摩大陵穴，可以帮我们祛胃火和提升胃动力。2.胃热口臭按内庭--在足背当第2、3跖骨结合部前方凹陷处。两个脚部的穴位按摩5分钟，每天2次，坚持一段时间，就能看到效果...

过了春节，就连10多岁的小女孩都会关心的话题，你知道是什么吗？没错，就是减脂餐。过了一个春节，鸡鸭鱼肉，好吃的，喜欢吃的，每天都停不下来，吃到嘴里，没在心里，可是让你变胖的肥肉却长在了身上。今天给大家分享，节后减脂餐，不用节食，调理饮食结构，慢慢瘦下来。减脂餐离不开脂肪的克星，燃脂、低卡高纤维、低卡...

一、有氧运动和无氧运动的定义1、有氧运动简单的说，有氧运动就是指我们在氧气充足的条件下进行的运动。在有氧运动下，我们通过身体摄入的氧气来提供能量完成运动。通常我们衡量有氧运动的方法是通过心率，心率在150次左右的运动即为有氧运动。这里小编教给大家一个测量有氧运动的方法，就是当我们运动的同时能够保持稳...

一、增肌方案：1.热身3~5min。2.（男生）无氧运动30~60min。（女生）无氧运动20~40min。（俯卧撑、仰卧起坐、器械锻炼等）3.有氧运动30~60min。（跑步、游泳、登山等）这是我自己亲身检验+科学验证的最有效的减脂步骤。去健身房或者自己锻炼，都可以按照这个步骤来。四、减脂1、慢跑...

有氧运动和无氧运动是根据运动过程中能量的来源和消耗方式来区分的。有氧运动是主要依赖于氧气来产生能量的运动，一般是低强度、持续时间较长的运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。无氧运动是主要依赖于肌糖、血糖、肝糖等储存能量的运动，一般是高强度、持续时间较短的运动，如短跑、举重、跳高等。有氧运动和无氧运动的特点...

运动是减肥必不可少的一部分选对了正确的运动方式不仅有助于减肥还能让我们的身体更加健康强壮无氧运动和有氧运动这个概念许多人都听说过，但是却很少有人能够区别这两种运动类型的不同请问什么是有氧运动什么是无氧运动呢？我们平时进行的减肥运动又是否正确呢？其实答案没有你想的那么简单我...