现代人身材的肥胖不外乎就是肚子上的赘肉越来越多，特别是上班族，基本上十个人中就九个是拥有个大肚腩的。而肚子上的赘肉看着虽然可爱，但是对你的形象影响还是非常大的，比如当你穿紧的衣服时你会觉得自卑。而肥胖的肚腩经常给你带来很多的生活困扰，比如爬楼梯容易觉得累，走两步就喘气，而且还会让你容易弯腰驼背身体前...

俯卧撑这个动作，可以说是人尽皆知的徒手训练动作。对于这样的一个训练动作，相信很多人都不会是陌生的。并且，俯卧撑也是一个非常好的徒手训练动作。当咱们在组这个训练动作的时候，自己的胸部肌肉，以及自己的上臂肱三头肌都会受到比较好的刺激。也就是说，俯卧撑这个训练动作的训练效果，在一定程度上来...

很多人在练胸上面下了不少功夫俯卧撑也做了不少当然很多人是刚开始练要知道不同俯卧撑对胸肌部位的刺激也是不一样的只有全方位的刺激胸部才能达到理想的厚度和宽度所以今天K哥要谈一谈做俯卧撑中的常见错误：错误一：肘部外翻身体下降的同时...

上次为大家整理了一组关于手臂肱二头肌的专项训练计划，当然强化手臂力量单单训练肱二头肌还是远远不够的，还需要进一步强化手臂最大的肌群肱三头肌，只有将肱二头肌同时强化起来，整个的手臂力量才会达到全面健康的提升，所以今天为大家整理一组关于手臂肱三头肌的定向强化训练，高强度的定向训练，可以更加深层次的撕...

提到练核心，很多人都会选择卷腹，但如果卷腹发力不正确，很容易造成颈椎和腰椎代偿。所以，对初学者来说，想要加强核心，建议选择更安全有效的练习方法！今天给大家推荐一套在椅子上就能练习的核心序列，可以帮助强化深层核心。在练习过程中，建议将意识放在腹部，激活核心肌肉，带着对身体的觉知去练习！...

这段时间，由于多变的天气和病毒等影响，很多人又开启了宅家生活的模式，这对于一些运动爱好者来说是一种折磨，以前喜欢去健身房撸铁卧推，去操场跑步拉伸，现在只能眼巴巴的在家里坐也不是躺也不是。就给大家介绍5种在居家生活中适合做的健身运动，让你在家也能动静结合，给自己练出一个曲线身材。1、瑜伽现如今网络上视...

瑜伽，这个拥有几千年历史的古老健身和心理调养方式，如今在全球范围内受到了越来越多人的喜爱。它不仅是一套体位练习，更是一种生活方式、一种哲学、一种追求身心健康和内在平衡的综合方法。它的美妙之处不仅表现在优美的体态和惊人的柔韧性，更在于它能帮助我们舒展身心，让灵魂和身体达到一种和谐的同步。瑜伽的体位练习...

最完美的身材是什么？是丰胸，水蛇腰，挺翘的臀部，笔直修长的大腿。那么失败的身材是什么呢？是粗壮的大腿，飞机场的胸前，水桶似的腰部。该丰满的地方不丰满，该瘦的地方却很粗壮，整个人就变得五大三粗了。有些妹子就很希望，把自己这腿上肚子上多余的脂肪移到自己的胸上该多好啊，那样就不用为自己的身材烦恼...

为什么俯卧撑是全世界的军事训练中都是肌肉训练的首选？因为俯卧撑是最好的上身练习动作，它既可以增强我们的身体力量、打造出结实的肌肉、形成强有力的肌腔，又可以让上身的推力肌肉与腹部、下背部及下身协调工作。而且俯卧撑不但会保护我们的关节，还能发展出能用的力量——在现实世界中(而不仅在健身房中）真正有用...

要是一个女性长期坚持练习瑜伽的话题可以让自己的胸部变得更加的健美，而且还可以让身体的曲线变得更加的的分明，防止自己的臀部下垂，也可以把自己身上的多余的那些脂肪给去除掉。练习瑜伽，虽然丧失的卡路里没有那些有氧运动丧失的那么多，但是要是经常练习瑜伽的话，在塑型方面会有非常大的明显，而且还能让自...