有人觉得瑜伽是柔性拉伸的运动，热身似乎没有那么重要，有这种想法的人难免会在学习瑜伽的过程中受伤。小密见过很多新手，第一天练习瑜伽时感觉很轻松，体力也在承受范围内，但第二天早晨起来就浑身酸痛。这就是练习瑜伽前缺少热身造成的肌肉拉伤，少则两三天，多则几个月才能恢复。瑜伽的热身可以从大关节到小关...

【导读】女性所追求的完美身材，不仅要前凸后翘，修长纤细的美腿也是必不可少。腿上没有赘肉无疑让你倍加自信，但久坐办公室，不留意酒形成了“大象腿”,想要瘦腿，就要多运动，那么什么样的运动瘦腿最有效呢，下面由小编来为您介绍什么样的运动瘦腿最有效。　什么样的运动瘦腿最有效1、瑜伽很多的...

瑜伽那些事，你知道多少呢？作为当下流行且时髦的健身运动之一的瑜伽，它不仅涉及运动方式方法，而且涵盖了哲学，科学和艺术知识。源远流长的瑜伽艺术因具有锻炼身体和调控呼吸，并且控制心智和感情作用，被人们不断地弘扬传播。因为历史悠久，流传范围较广，所以瑜伽作为健身运动健身项目体系越来越完整。长时间的实践...

　　健身房练背的器械有哪些？怎么做？　　背部肌群是人体最大的肌肉群之一！也是最错综复杂的肌肉群包括了（斜方肌，大小圆肌，大小菱形肌，背阔肌竖脊肌等等...）　　背部是组成整个形体的重要部分，可以说是是它帮我们撑起了脊梁。是它让我们站的笔直，背部肌肉在身体的稳固性上起着关键作用。简单点在我们生活中的任...

今年的BM风超火，紧身露脐上衣，搭配包臀短格裙，露出小蛮腰，“又纯又欲，又甜又辣”，超级惹火。盈盈一握小蛮腰简直是美装必杀，没有驾驭不了的风格，没有秀不出的妖娆。更有减龄功效，让你被时光眷顾，看不出岁月痕迹。说到小蛮腰，自然想到纤腰优等生——吉娜，“腰精”界标杆。一度被人...

拥有苗条的双腿是每个女性朋友梦寐以求的梦想，对于想要减肥瘦腿的朋友，一定要选择健康，有效的减肥瘦腿的方法运动减肥方法就是一种非常好的减肥瘦腿的方法，坚持进行体育锻炼能够有效的瘦腿，同时也可以让我们拥有一个健康的体魄，每天可以坚持进行慢跑的运动，同时搭配合理的饮食，能够起到非常好的瘦腿效果，下面小编和...

杠铃深蹲是最经典三大黄金动作之一，无论是男士，还是女士，增肌，还是减脂，杠铃深蹲是健身训练中都不可缺少的必练项目，不仅可以改善形体，还能大幅度的提升基础代谢和全身的整体力量水平，同时也是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的项目。深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部...

又到了露腿的季节，热裤、迷你裙都可以闪亮登场了，大长腿绝对是一道亮丽的风景线。羡慕嫉妒恨吗？没关系，小编给你分享一套瘦腿序列，经常练习，可以消除肌肉腿，塑造完美腿部线条，练出大长腿！1、前屈式山式站立，双手体侧上举吸气，脊柱延展向上呼气，身体前屈向下腹部靠近大腿，鼻尖找小腿头部自然放松，...

高效的减脂瘦腿一定是：有氧（全身减脂）+无氧（重点腿部）。有氧无氧开始之前一定要做拉伸，结束了也要做拉伸！（拉伸非常重要）不再多废话，还是推荐帕梅拉有氧运动，不要小看这个运动，短短20分钟塑形燃脂效果好！关键是这个运动可以宅家做，让你偷偷瘦！坚持做一定会有好的结果周一：减脂瘦腿...

肱三头肌是手臂与上半身其他部分之间的桥梁，它越强壮，上半身就越有力量，且身体稳定性更好。强壮的肱三头肌也意味着运动范围的增加，帮助人们更易完成日常生活中的功能性运动，如举起、推拉重物。近日，美国MSN网推荐了以下这套锻炼肱三头肌的方法，每个动作要练8次，所需要的器械是一对3~5公斤的哑铃。站姿离心式...