刚学瑜伽的小伙伴们都会遇到一个问题，身体僵硬，一些标准体式达不到。这回事一个惯性问题，大家不是专业出身，所以身体素质方面难免有些欠缺，身体的柔软度达不到，造成了瑜伽锻炼的困难性。但是所有的问题都有相应的解决办法。身体僵硬虽不能短时间解决，但是通过瑜伽的热身动作可以明显的改善。热身动作...

当你学会坚持做立卧撑的时候，你离成功瘦身还会远吗？什么是立卧撑？立卧撑，我们可以简单的理解为，就是以一个俯卧撑的姿势，然后慢慢的收腿，最后在慢慢的站起来。每做一轮立卧撑，需要重复以上的动作数次。可能你会认为这个动作很简单，但是不要小看这个动作，相比于其他的俯卧撑，立卧撑会比较类一点，...

好多女人对自己的身材不满，主要问题集中在有个凸起的小腹，这与女人生育有关，也与女人经常久坐有关，还与女人缺少运动有关，各种因素，女人的小腹越来越松弛，赘肉一抓一大把 ，怎么办?又没有那么多的时间去健身，那就牢记下面的5个瘦腰秘招吧!坚持做，曾经的小蛮腰会回来的!懒女人瘦腰的5个秘招，坚持一...

练瑜伽，倒立体式一直是练习者乐于挑战的体式之一，尤其是手倒立！不仅酷炫，对身体健康而言更是益处多多！但对于初学者而言，如何打好基础，为练习手倒立做准备？这8个瑜伽体式一定要常练！01、虎式从四足支撑式进入，收紧核心左腿沿身体中线向后伸直抬高右手向前伸直，保持骨盆稳定停留5-8个呼吸，换另外一侧02、...

\我们现在的身体活动是越来越少了，每天几乎都是坐着办公，回家也是躺在沙发上刷视频和朋友圈，久坐已经成为困扰我们现代人身体健康的一个重大因素了。久坐导致臀部肌肉受到压抑，慢慢就失去了主动发力的能力，而且肌肉力量也在下滑，而臀部肌肉恰恰是我们身体发力的发动机，如果臀部肌肉不能够主动发力，就会导...

瑜伽练习前热身的重要性，千万不要忽略啦！很多人在练习瑜伽时，大家很容易忽略热身。其实没有正确的热身也往往是导致瑜伽损伤的一个容易被忽略的因素。任何运动都需要热身，就像食物从冰箱里刚取出来是凉的一样，身体内部在运动前也是凉的，尤其是现代人喜欢吃冷的食物，夏季更是经常待在空调房间里，身体...

刚开始练习轮式，肩膀那里卡住，手臂就是无法伸直，胸腔就是推不过来，就是满满的无助感，心有余而力不足，瑜伽菜鸟最懂了，特别是对于身体僵硬的朋友来说。今天给大家推荐8个瑜伽轮式的热身动作，做完热身再做轮式，更容易找到胸腔的打开和胸椎的延展。轮式的8个热身动作↓↓↓1.仰卧扭转...

练瑜伽，很多伽人表示自己一练习涉及到肩部的体式，肩膀总会嘎嘣响！但又感觉不会疼，这是怎么回事？关节偶尔弹响没问题，如果持续弹响就要引起重视，尤其是肩膀，这时候热身就显得尤为重要！充分的热身可以帮助肩关节分泌更多滑液，提升肌肉温度，能够有效减少肩膀弹响这个问题。今天，小编分享一套肩关节的热身序列...

收到一些伙伴的私信说，练瑜伽后手腕会感到疼痛。尤其是练到需要手臂支撑的体式，比如下犬式、斜板式、上犬式等。之所以会手腕疼痛原因有两个，一是因为手的用力不对，二是因为没有热身。一、手掌的发力错误的发力示意图：刚开始练瑜伽，很多人不知道怎么用手掌发力，通常是手指没有用力，小手...

也不知道从什么时候起，在公园里多出了很多甩鞭子锻炼的老人，相隔很远就能听到啪啪的声音，这种健身方式令人乐此不疲，有时一玩儿能玩好几个小时。我们甩鞭子更多练的是上肢，同时不要忘记也练一练下肢。就好像学跆拳道会增加手臂训练做热身，学自由搏击会增加奔跑跳跃训练做热身一样。我们要知道，健身和伤身有的时候只有...