今天的动作猫式，还是需要呼吸带动体式，猫式最终要做到脊柱流动的感觉。瑜伽所有体式，去试着呼吸为主，带着体式走，你会有不一样的收获。急促的呼吸只会让你在体式里，得到更多的酸痛感。所以试着去深呼吸。我做猫式时，呼、吸的动作，我都会从骨盆区域开始。猫牛式（我习惯叫猫伸展、猫弓背）。猫牛式就是脊柱的运动，脊...

练瑜伽，倒立体式对练习者的身体综合能力要求很高，不仅要有很好地平衡能力，同时对肩背、核心力量也有很高要求！今天分享一套序列，既可以作为倒立前的热身序列，也可以用作平时自我练习，帮助加强肩背、核心力量，效果杠杠滴！动作01-05平板支撑进入，停留1分钟呼气，收紧核心，右腿向后抬高吸气...

瑜伽的练习是需要热身的，热身的目的在于让你的身体血液流动好，肌肉及筋膜得到更好的放松与舒展，这样练习体式起来会更好，同时也是降低自己身体受伤害的一种方法。 瑜伽放松得最多的简单流就是“拜日式”，先学初级段。瑜伽狂野式 瑜伽的基础流视屏我们会上传，初级拜日式刚开始练习是不要太过度的去...

在练习瑜伽前热身，可以提高身体肌肉温度、减少肌肉僵硬，使肌肉、肌腱和关节为深入体式做好准备，同时也可以有效降低肌肉拉伤概率！今天给大家推荐一套改良版的瑜伽拜日序列，如果普通拜日觉得太枯燥，不妨收藏起来这套热身序列哦！01、猫牛式进入猫牛式吸气，抬头延展脊柱呼气，低头含胸弓背动态练习...

一般来说，瑜伽课会从简单的动作开始热身，但是如果那节课难度比较高，或者你刚从压力山大的办公室出来，又或者将要上的这节课难度很大，你又提前到了瑜伽教室。那么，与其玩手机，不如开始热身，让身心提前进入瑜伽的状态。今天推荐2个简单的体式，为瑜伽练习做好热身准备。热身体式↓↓↓1.下犬式...

个人弹跳力的好坏跟自身的肌肉强度和肢体协调度是分不开的，因此想要锻炼弹跳力就要全面的锻炼。那么弹跳力如何训练效果才明显呢？这些小诀窍赶快学起来。很多人以为个人弹跳力的好坏只和腿部肌肉相关，其实这种认知是不全面的，有力的腿部肌肉固然是可以增加自己的弹跳力，但是如果你的肢体不协调，那么你...

说到杠铃深蹲，那可是好处多多，可以提高全身整体力量，塑形，增肌，翘臀，促进荷尔蒙的产生，总之杠铃深蹲是一个神奇的训练动作，可谓是黄金动作之一。然而不是任何人都可以做这套动作。错误的动作=无效的练习=不如不做。真的别再强行去做你无法做到的动作，说实话，有样学样，其实根本不能get到深蹲的重点，更别...

市场上健身器材有哪些，各种健身器材的作用是什么呢？健身器械之所以越来越受欢迎，是因为它具有其他体育项目不可替代的独特作用，通过科学、系统而持久的健身锻炼，使我们的体质得以增强，而且使用健身器材进行健身能利于我们健身的每一个地方的肌肉有所加强，那市场上的健身器材有很多，各种健身器材的作用是什么呢？如何...

这几年，越来越多的人重视健身，学习健身的文化。而健身的文化流行，是因为越来越多的人开始注重到了健康的重要性。如今的人迈入了小康的生活，这意味着他们的生活追求发生了变化。从以前追求温饱，到如今追求生活质量，身体健康，而这个过程中，健身的潮流就会被带动。当你长期放纵饮食，胡吃海喝，同时又缺乏锻炼的时候，...

“劈叉”在瑜伽叫做神猴式Hanumanasana，是个挑战性的体式，需要大腿后侧和髋屈肌的柔韧性，对于很多瑜伽初学者来说，这个体式很有吸引力。练习之前，一定要热身！可以选择做几次拜日式。容易错的地方：髋没摆正后面脚背弯曲向一侧要点：如果后面脚背贴地髋不正，就保持脚趾回勾蹬地。1.单腿头碰膝弯曲左膝盖...