练习拜日式。·站在垫子前端，双脚用力，吸气时双手向上伸展，肩部放松，呼气时髋部向下折叠，手放在地上，吸气时将胸部向前扩展，呼气时向后退一大步。·屈曲后脚，用脚背着地，吸气时将胸部向前扩展，左臀部向右臀靠拢，手掌压实，将后方脚向后移动，将左脚向侧后方移动，来到板式姿势，核心收紧，屈曲双膝，将重心向前移...

对于手臂围度来说，肱三头肌的占比是决定整个手臂围度的肌肉，很多人想让自己臂围提升一个档次，那不论是功能上还是视觉上，肱三头肌都是要比肱二头肌强的。但这并不意味肱二头肌不重要，它俩相辅相成才可以让整个手臂围度有显著的提升，不过在健身训练中似乎更多的人更注重的是肱二头肌，毕竟当在镜子前展示自己...

去健身房减肥早已变成一个时兴的运动健身方法，工作中了一天的上班族们下班了匆匆忙忙赶赴健身房减肥。尽管健身会所有技术专业的健身房教练具体指导，并非是全部的人都清晰健身会所里各种各样不一样的健身器材作用的。绝大多数运动健身者去健身会所只忙着跑步机跑步，骑健身单车。可是健身会所里不仅有氧运动的健身器械，...

我们在健身的时候，经常会借用健身器材来帮助我们训练。很多人为了让自己更加强壮有型，会对身体的各个部位进行强化训练，今天我们要讲的是肩部训练使用的健身器材和使用方法，健身的人们都知道肩部的肌肉主要是由三角肌组成，训练肩部主要就是让自己显得更加的强壮，这样穿衣服会更有型。那么你知道肩部训练健身房器材有哪...

说起热身我们都不陌生，竞技比赛前运动员要进行肢体预热，活动活动手脚，跑步跳绳前也要活动活动手腕，就连做硬拉或者撸铁这样的力量型训练，也得原地先蹦摩几下才行，但是如果对一个经常练习瑜伽的人提出一个问题，询问他：是否会在进行正式的瑜伽练习之前进行热身呢？ 估计许多瑜伽练习者会产生疑问，热身？休息瑜伽体式...

今天小编就给大家推荐关晓彤经常练的3个瘦腿运动，动作简单一学就会，只要每天坚持练习，你也一定可以拥有同款美腿！1. 跳绳跳绳是一种非常有效的有氧运动，对心肺系统、肢体协调性以及减脂瘦身等都有相当大的帮助，而且坚持跳绳可以增加腿部肌肉的锻炼，达到紧实肌肉、瘦腿瘦身的作用。不间断地...

腿粗是一个很困扰爱美人士的问题，尤其是爱美的女性，相信每一个女生都想拥有一个完美身材，但可能因为先天原因或者工作生活方面上的忙碌，很多女生被这个问题困扰了很久！有很多人都会选择节食或者局部的锻炼减脂来达到瘦腿的目的，这个观念是错误的！首先大家都应该明白一个事情。减肥永远不应该以牺牲自己的身...

肱三头肌是手臂最大的一块肌肉，也是最强壮的一块肌肉，拥有劲爆的三头肌无疑让你的手臂变得瞩目。每次肱三头肌训练，都应该安排使用杠铃或哑铃的训练动作。肱三头肌的锻炼：1.站姿拉力器绳索下压（做4组、每组做12次）绳索下拉（掌心朝下握杆法）着重锻炼肱三头肌的外侧头*当你采...

想要完成杠铃深蹲，需要注意很多动作细节，杠铃的摆放位置就是关键的一环。通常我们会将杠铃放置于斜方肌上，这个位置也是最轻松的，它被称为“高杠深蹲”。有人会问了：杠铃如果再放低一些，又该怎么练呢？今天就来介绍一个动作：“低杠深蹲”，一起来看看吧。1. 与高杠深蹲对比A.传统的...

一个人如何才能称之为美女呢，除了如玉的容颜，如锻一般的头发，窈窕的身姿也是非常重要的，在窈窕的身姿中还有一点，那就是腿一定很漂亮，但是，很多，女性求而不得的美腿究竟是如何，得到的呢？下面就让我们一起看一看大象腿如何变美腿。如果要把大腿的赘肉瘦下来，可以选择做些瘦腿运动，坚持锻炼，把腿部的赘...