“腰突”提升腰部肌肉很重要！“腰突”切记不要弯腰提重物！各姿势椎间盘的压力测试:　　站立位——100%，坐位——120%，站立前屈位——210%，坐位前屈位——270%，因此坐位前屈位是导致腰椎间盘突出的一大原因，我们坐着时要时刻注意不要弓腰驼背。平时训练过程中要注意保护自己的...

“都这么一大坨，必须做手术”。从隔断走出来，医生对莉莉（化名）说到。莉莉穿着一身黑，约莫40岁左右。最近几年她时常漏尿，听了闺蜜介绍，求个安心，决定来医院检查一下，没想还真查出问题来了。医生：“你这是盆底肌障碍，子宫已经出现垂脱了，漏尿是最轻的症状表现之一。你的情况，必须先切掉一部分...

古人说，三人行必有我师。如今，咱们同胞的状态是，三人行必有一胖，因为，成年人的腹型肥胖比例，已经超过30%。同时，糖尿病、高血压、高尿酸血症、血脂异常、脂肪肝等慢性疾病的发病率逐年升高。预防和治疗这些疾病，都需要改变生活方式，运动是重要的措施。那么，是晨练，还是夜跑？在不同的时间段运动，会影响锻...

本文将介绍一下盆底肌在女性健康中起怎样的作用，我们又能通过怎样的训练提升盆底肌的水平，让我们摆脱盆底肌松弛带来的烦恼，恢复青春。女性健康不能忽略盆底肌训练什么是盆底肌盆底肌指的是包裹着骨盆底部的一系列肌肉，连接着耻骨和尾骨，支撑着盆腔和腹腔器官。形象地看来盆底肌群就像一张吊网一...

在没有正式接触力量训练之前，相信很多人都会去练仰卧起坐，因为你听说它可以练出腹肌。而现在却放弃了仰卧起坐，只需要做简化版本的“卷腹”就可以了，动作简单而且腹部受力感明显。除了卷腹之外，有人还会经常练“平板支撑”，他们认为这个动作可以收紧腹部，坚持的时间越长越有效。有人会每天做1...

拥有一身肌肉是现在越来越多人进入到健身房健身的主要原因之一，因为拥有好看的肌肉身材不仅可以让自己变得更加的自信和优秀，而且还可以散发自身的魅力，吸引到更多人的注意和喜欢。对于男生们来说，能够拥有8块腹肌是他们进入健身房前最大的梦想了。但是，进入健身房并不意味着就一定可以练出腹肌身材，因为增肌并不...

划船机是一个集有氧与耐力于一身的全身性运动项目，入门划船机，需要花费一些时间来学习正确的划船姿势和节奏，将划船动作了然于胸后，再去做综合的训练计划，能更快的适应划船运动机制。下面分享一套适合初学者的前六周训练计划，让你更快的上手养成运动习惯以及熟悉划船机。提示：刚开始划船，建议时间控...

有一部分的人认为照着自己的想法训练照样可以练出肌肉，自己根本不需要请教练。照着自己的想法练，虽然没有专业的健身知识，但是达到自己的目标是迟早的问题，现在我就说说瞎练和科学练法的差距在哪里。一，体态的差距你如果健身知识不足的话，也不请专业的教练指导你的话，那首先你的体态就会不同，由于你...

呼吸训练的目的是改善呼吸功能，清除气道内的分泌物，保持呼吸道卫生，提高患者的心肺功能和全身功能，尽可能恢复活动能力，重返社会。呼吸训练的适应症：慢性阻塞性肺疾病、支气管扩张、慢性肺源性心脏病、肺部手术后康复期一、膈肌呼吸定义又称为复式呼吸，以强调膈肌运动为主的训练方法。以改善异常呼吸模式，...

你知道零基础的人如何开始健身吗？对于毫无 经验的健身小白来说不知道自己该做哪些运动， 不知道从什么做起，下面是小编精心准备的零基础的 人如何开始健身的相关内容， 希望能够对大家有 所助。 零基础的人如何开始健身。第一，想清楚健身是为了什么？1、我们在开始健身之前，一定要先想清楚自 己...