等待已久的马拉松赛季即将开始，跑者们都已经跃跃欲试，训练的频率和强度都在逐渐增加。但实际上，想要健康地跑出好成绩，还有一个很重要却很容易被忽略的因素——合适的跑步姿势。之所以说“合适”而不是“正确”，正是因为跑步姿势有没有一个绝对的固定标准，而是要根据每个人的身体情况。那...

健康的身材一直是大家所追求的，很多女性可能受到工作的影响，没有办法挤出大段的时间锻炼，也没法专门到健身房锻炼，或者请专门专业的人员进行指导。那想在有限的场地和时间里达到更好的锻炼效果，这几种锻炼介绍给你。第一种：平板支撑动作要点：双手肘关节撑住地面，保持身体水平看似简单的一个静...

只用一对哑铃去练胸肌，虽然器械比较单一，有训练难度，但是通过针对性强的动作也是可以奏效的。需要辅助哑铃训练的是要必须配备一张可调仰卧角度的仰卧板（或哑铃凳），这样才能多方位地锻炼好胸大肌。胸大肌面积较大，可分为胸肌上部、中部和下部；胸部的两侧肌和中缝区域，锻炼的时候，这些都要顾及到，这样胸部肌肉才完...

小腿上分布有不少肌肉群，但要锻炼的小腿肌肉，主要就是侧重增强对腓肠肌、比目鱼肌等部位的刺激提升。可以通过做各种踮脚尖提踵、快跳和器械辅助训练来锻炼。站姿平地提踵站姿双脚并拢，两腿伸直，腰背收紧并保持身体稳定，以前脚掌踩地支撑身体；然后小腿收缩发力并快速提踵踮起脚尖，直到脚跟完全抬起至最高点再缓...

对于很多开始健身的人来说都会遇到肌肉酸痛的情况，伴随其中会有很多疑问，其中就有很多人会问，前两天练了一下胸，还有些酸痛，能继续进行胸部训练吗？要不要等到酸痛完全褪去再开始训练？首先我们来了解一下肌肉酸痛！训练完后肌肉隔天或隔两天有酸痛的生理状况我们叫它肌肉延迟性酸痛DOMS延迟...

当你看见那些健身网红，他们在展示肌肉身材时，你在羡慕别人的同时，再看着自己一身的赘肉，这样的对比反差让你非常失望，于是你打算去健身房锻炼。看见一大堆健身器械，你都不知道该怎么练了，有人告诉你先去练固定器械和杠铃、哑铃动作，也有人说先去跑步、骑单车。那么问题来了：胖子想要练出一身肌肉，...

在目前崇尚跑步，健身房健身，燃脂减肥等信息内容狂轰乱炸的时代，你是否刷着相关抖音，看着相关教学视频？大家想尽办法打发时间，身体健康也能得到保证，当然对于女孩子最在意的身材保持也是很有帮助的。我们想拥有一个强健的体魄，离不开每天持之以恒的锻炼。而在锻炼以后我们常常会遇到肌肉酸痛的情况，这种酸...

人们投入的各种锻炼运动，无非是有氧运动或无氧运动；从项目来看就更具体：如羽毛球、足球；游泳、滑冰、瑜伽、举重、田径等等，所有这些运动呈现的肢体动作，都离不开人体的腰椎运动。一.运动决定了腰椎动作的频繁性确实，人在运动时，腰部起着非常重要的作用，腰是身体的中枢，承上启下，协调、衔接和运...

通过上期的分享了解到：在健身中，力量训练是不可或缺的存在，同时占据着核心位置。那今天我们便深入地了解一下力量训练中肌肉训练的顺序和基本技巧。一、训练的肌肉顺序（1）心肺打基础良好的心肺功能是一切有氧、无氧训练的基础，若心肺功能不达标很难完成一定强度的力量训练。所以在力量训练前建议初学者进行一段时间的...

这两天温度急剧下降，我这里已经零下6度了，不少人都聚在家里吃火锅、吹空调、看视频，这样躺平吃喝的确很舒服。昨天去健身房锻炼，仅仅只有4个人，其中1个人在跑步，剩余的3个在做力量训练。由于人数太少，健身房老板娘都舍不得开空调，室内温度也很低，只是简单的热身还是很冷。还得不间断的训练，才...