家里能做的有氧运动有哪些（宅家无器械，可以做哪些有氧运动？）

1. 开合跳

作为全身跳跃运动，有助于提高心肺耐力，增加骨应力。

①双手双脚打开跳起，双臂伸直，双手在头顶上方击掌；再跳一次双脚并拢，双臂伸直从两侧落下，双手接触大腿两侧。

②每次持续1分钟，重复2次（每次可根据自身情况休息10-20s）。

2. 原地跳绳

有助于起到提高心肺耐力和下肢肌力的作用。

① 原地进行跳绳，居家无绳或不方便甩绳，可以在跳跃同时想象双手握着跳绳，模仿跳绳姿态挥动双臂，协调手腿。

② 每次1分钟，重复2次（每次可根据自身情况休息10-20s）。

3. 侧摆跳

有助于起到提高心肺耐力，强化身体协调性的作用。

① 双手叉腰，两脚依次向左向右打开做踢腿动作的跳跃。

② 每次1分钟，重复2次（每次可根据自身情况休息10-20s）。

4.两点左右跑

在地面上放两个矿泉水瓶，水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。使用侧滑步在水瓶之间进行快速移动，每次可进行10-20次，重复2次。