在我们的健身训练中，杠铃深蹲这个训练动作，应该是我们经常做的动作之一了，并且，我们也得要知道的是，如果我们能够把杠铃深蹲这个动作做好的话，那么自己就会获得很好的训练效果，从而能够帮助我们更好的去把身材练好，但是，我们有很多的朋友，在做杠铃深蹲这个动作的时候，可能都难以把动作做好。对于这些朋友，小编我...

很多伽人经常会问为什么练了一个星期还没瘦？为什么一个月了劈叉还下不去？瑜伽到底要练多久，才能有效果？……其实这个问题没有标准答案但唯一可以确定的是坚持瑜伽，就一定会有效果瑜伽不是魔术不可能让你几节课暴瘦下来但可以在不知不觉中让你丢掉脂肪...

曾经有人说练瑜伽与不练瑜伽的区别是如果你不练瑜伽，岁月就是杀猪刀如果你练瑜伽，岁月就是整容刀◆ ◆ ◆如果你不练瑜伽，就永远是老阿姨如果你练瑜伽，就永远是小姐姐◆ ◆ ◆如果你不练瑜伽，就是样子老如果你练瑜伽，就是老样子◆ ◆ ◆如果你不练瑜伽生完孩子就是“ 黄脸婆 ”如果你练瑜伽生完孩子依然是“...

你会做俯卧撑吗？你做俯卧撑的方法正确吗？你知道怎么样才能够做出标准的动作吗？你想让自己的健身成为自己人生中亮丽的风景线吗？那么接下来，就我就来给分享几个做俯卧撑的小秘诀吧！你运动的身躯，使你全身血液都流动起来；你健身的体态，贯穿你全身肌肉的发达；你精神的抖擞，会因为你健身的存在而光彩。让你...

俗话说，人老腿先老。如果你发现自己经常出现双腿无力、水肿的现象，那你要开始警惕了！这是身体给你发出的求助信号，告诉你要多注意腿部的练习了。尤其是过了35岁后，我们肌肉流失速率会加快，身体力量会明显变弱，所以更要多练习双腿，稳定根基。今天给大家分享一套瑜伽序列，既有腿部力量的建立，又有双腿的拉伸和放松...

当开始练习肱三头肌时，先恭喜各位，终于可以告别各种举举举的动作，进入到手臂增肌的第二阶段了。这时如果练习效率较高，手臂很快会出现下图的效果，看起来坑坑洼洼，线条更加分明。从各个角度看，手臂都非常有力量。所以，练好肱二头肌，说明你在健身。而练好肱三头肌，说明你是高水平的健身爱好者。...

大腿粗的原因全身肥胖，脂肪多导致大腿也比较粗，这种必须要进行有氧运动，进行减脂。另外一种是平时多坐姿不正确导致血液流通不顺畅，造成的水肿！如何瘦大腿1、针对脂肪多的情况只能是进行运动先减肥，减肥后脂肪的含量少了大腿自然也就不那么粗了，下面介绍一些减脂的运动吧：跑步有氧运动...

无氧运动无氧运动是指肌肉在“缺氧”的情况下高速剧烈运动，主要是一些速度过快和一些爆发力的运动，持续时间短，强度高的运动。如无氧运动有举重、俯卧撑、深蹲等。有氧运动有氧运动是指人体氧气在充分供给的情况下进行的锻炼，在人体与氧气吸入与需求同等，主要是由持续时间长，强度弱的运动。如有...

对于热量消耗来说运动不如饮食效率高一般来说，无论你有氧还是无氧，从热量消耗的角度来估算，1小时也就是能消耗400~600大卡的热量。而你高强度训练10分钟加上过量氧耗的消耗，我想也不会超过400大卡，这还是有一定运动基础的人才可能达到的消耗水平。所以说，做某些动作10分钟就等于跑步1小时就...

舞蹈就是这样一种很好的运动减肥方式。和传统的有氧无氧运动相比，跳舞减肥有这三点优势：跟着音乐不枯燥阻碍广大朋友们顺利减肥的第一大要素，不是懒而是无聊。传统的有氧运动不外乎跑步游泳蹬自行车这几种。虽然可以戴着耳机看点喜欢看的节目，但还是会被很多人嫌弃过程太过枯燥乏味。每次找...