摘要：
练瑜伽，倒立体式对练习者的身体综合能力要求很高，不仅要有很好地平衡能力，同时对肩背、核心力量也有很高要求！今天分享一套序列，既可以作为倒立前的热身序列，也可以用作平时自我... 练瑜伽，倒立体式对练习者的身体综合能力要求很高，不仅要有很好地平衡能力，同时对肩背、核心力量也有很高要求！
今天分享一套序列，既可以作为倒立前的热身序列，也可以用作平时自我练习，帮助加强肩背、核心力量，效果杠杠滴！
动作01-05
平板支撑进入，停留1分钟呼气，收紧核心，右腿向后抬高吸气，还原，呼气，交换左腿反复练习5-8次
呼气，收紧核心屈右膝向前碰右侧手肘吸气，还原呼气，交换另外一侧反复练习5-8次之后再次交替抬起坐右腿反复练习3-5次回到平板支撑停留10个呼吸
动作06-10
从平板式进入斜板式呼气，收紧核心屈双肘回到平板式
吸气，双手推地再次回到斜板式动态练习5-8次
动作11-13
从平板支撑进入海豚式吸气，脊柱延展呼气，坐骨向后向上停留5-8个呼吸
吸气，保持屈肘状态呼气，小臂离地停留3-5个呼吸
吸气，右腿有力向下踩地左腿向后抬高停留3-5个呼吸
练习完以上热身序列后，尝试进入肘倒立
吸气，双肘撑地，双膝跪地呼气，收紧核心坐骨向后向上进入海豚式停留5-8个呼吸吸气，左腿向后抬高带动右腿向上，进入肘倒立停留5-8个呼吸，交换另一边