摘要：
“劈叉”在瑜伽叫做神猴式Hanumanasana，是个挑战性的体式，需要大腿后侧和髋屈肌的柔韧性，对于很多瑜伽初学者来说，这个体式很有吸引力。练习之前，一定要热身！可以选择做几次拜... “劈叉”在瑜伽叫做神猴式Hanumanasana，是个挑战性的体式，需要大腿后侧和髋屈肌的柔韧性，对于很多瑜伽初学者来说，这个体式很有吸引力。
练习之前，一定要热身！可以选择做几次拜日式。
容易错的地方：
髋没摆正后面脚背弯曲向一侧要点：
如果后面脚背贴地髋不正，就保持脚趾回勾蹬地。
1.单腿头碰膝
弯曲左膝盖，脚掌靠近右大腿根部坐直坐高，右脚回勾，启动大腿后侧上半身稍微转动向右，让肚脐摆正朝右腿如果大腿后侧比较紧，只要在这里坐直坐高就可以了,保持几次呼吸为了加强拉伸，可以往右大腿方向折叠，找到脊柱的延展，下背部不要弯保持5-10个呼吸，然后慢慢出来2.坐立前屈背部伸展
坐立前屈伸展是个很强的拉伸，同时拉伸大腿后侧和双腿。
坐在垫子上，双腿伸直双脚回勾，启动双腿和大腿后侧双手上举过头顶，延展脊柱呼气从髋部往下折叠，双手抓脚与其把前额去找小腿，不如专注拉胸腔往前延展脊柱初学者可以用瑜伽带，绕过脚掌，双手抓住瑜伽带保持5-10个呼吸，然后慢慢出来3.低位冲刺式
低位冲刺式是个很好的身体前侧，特别是髋屈肌的拉伸。
从下犬式开始，右脚往前来到双手之间后面膝盖着地，脚趾蹬地双手来到右大腿上方，右腿再弯曲更多上半身尽量立直，可以更有效拉伸髋屈肌需要的话双手来到大腿上方支撑身体或者双手抬起来，提高胸腔，做个稍微后弯的体式保持5-10个呼吸，然后慢慢出来4.扭转神猴式
从下犬式开始，右脚往前来到右手外侧后面膝盖着地，小腿往上抬高右手往上往后，抓住左脚外侧拉脚靠近身体，拉伸股四头肌（大腿前侧）如果抓不到，可以用瑜伽带帮忙然后，开始前面脚掌内侧抬起来，让右膝盖往右侧，开髋保持5-10个呼吸，然后慢慢出来5.半鸽子式
鸽子式是个很有效的开髋体式，拉伸前腿的髋部外侧，和后面腿的髋屈肌。
先从四脚板凳式开始，右膝盖往前来到右手腕的旁边左脚回勾踩地，左腿伸直，骨盆下沉如果身体会倒向右侧，在右臀部下方放个砖块与其往前折叠，不如双手指尖慢慢往后走，来到肩膀下方坐直坐高，更有效拉伸髋屈肌保持5-10个呼吸，然后慢慢出来6.半神猴式
从下犬式，右脚往前来到双手之间后面膝盖着地，双手指尖撑地髋部往后移动，伸直右腿，左髋部在左膝盖正上方往右大腿上方折叠，保持脊柱延展专注拉胸腔往前，而不是前额去找小腿保持5-10个呼吸，然后慢慢出来7.神猴式变体（垫砖）
从半神猴式开始，慢慢伸直后退双手压实地面，膝盖慢慢靠近地面用砖块（1-2个）放在臀部下方，让你慢慢加强柔韧度坐直坐高，加强髋屈肌拉伸后脚指保持蹬地，帮助髋部摆正，保持5个呼吸如果觉得可以，慢慢把砖块拿开，再保持5-10个呼吸然后慢慢出来8.神猴式
保持大腿往内旋转，前面脚趾回勾手指保持撑地，或者加强练习双手合十上举保持5个呼吸神猴式需要髋部、腿后侧和前侧的打开，不要着急，一步一步来，安全练习最重要！