摘要：
刚开始练习轮式，肩膀那里卡住，手臂就是无法伸直，胸腔就是推不过来，就是满满的无助感，心有余而力不足，瑜伽菜鸟最懂了，特别是对于身体僵硬的朋友来说。今天给大家推荐8个瑜伽轮... 刚开始练习轮式，肩膀那里卡住，手臂就是无法伸直，胸腔就是推不过来，就是满满的无助感，心有余而力不足，瑜伽菜鸟最懂了，特别是对于身体僵硬的朋友来说。
今天给大家推荐8个瑜伽轮式的热身动作，做完热身再做轮式，更容易找到胸腔的打开和胸椎的延展。
轮式的8个热身动作
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1.仰卧扭转
躺下来，弯曲膝盖，右膝盖外侧着地，左膝盖内侧找地面
转头看左侧，保持10次呼吸，换边
2.人面狮身式
趴下来，小手臂撑地，手肘对齐肩膀，手臂平行
胸腔向前推向上延展，保持1分钟
3.仰卧（砖块辅助）
仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地
砖块放在中背部，头着地
手臂弯曲，掌心朝上，小手臂贴地
保持1分钟
4.坐立扭转
金刚坐，扭转身体向右向后，左手在右膝盖外侧，右手往后撑地
吸气脊柱延展，呼气扭转向后，保持10次呼吸，换边
5.坐立侧面延展
来到简易坐，右手或手肘撑地，左手向上向右延展
保持胸腔打开，保持10次呼吸，换边
6.金刚坐变体
膝盖跪地，左手肘撑地，右手放在后脑勺
扭转身体向右向上，保持10次呼吸，换边
7.靠墙跪地后弯
背对墙，膝盖着地，双脚踩地，与髋同宽
双手往后延展推墙，胸腔上提
保持10次呼吸
8.四脚板凳式变体
膝盖着地小腿着地，与髋同宽
手肘撑地，对齐肩膀
右手向右向上打开，看上方
保持10次呼吸，换边