摘要：
练瑜伽，倒立体式一直是练习者乐于挑战的体式之一，尤其是手倒立！不仅酷炫，对身体健康而言更是益处多多！但对于初学者而言，如何打好基础，为练习手倒立做准备？这8个瑜伽体式一定要常练！0... 练瑜伽，倒立体式一直是练习者乐于挑战的体式之一，尤其是手倒立！不仅酷炫，对身体健康而言更是益处多多！
但对于初学者而言，如何打好基础，为练习手倒立做准备？这8个瑜伽体式一定要常练！
01、虎式
从四足支撑式进入，收紧核心左腿沿身体中线向后伸直抬高右手向前伸直，保持骨盆稳定停留5-8个呼吸，换另外一侧02、下犬式
从虎式退出，伸直双腿进入下犬式双手有力推地、腋窝向下伸展坐骨向后向上推高，大腿后推脖颈放松，停留5-8个呼吸03、斜板式
从下犬式退出，重心向前移动进入斜板式，肩膀在手腕正上方注意核心收紧、肩部肌肉启动脚跟用力向后蹬，停留5-8个呼吸04、斜板登山式
斜板式进入，呼气收紧核心弯屈右膝向前找鼻尖胸腔上提，动态练习5-8次或静态停留3-5个呼吸之后换另外一侧练习05、海豚式
下犬式进入，手肘掌心落地双腿往前走，坐骨向后向上肩膀在手肘上方，脚跟垫高保持脊柱延展，肩部肌肉启动核心收紧，停留5-8个呼吸06、站立脊柱延展式
从海豚式退出进入前屈式吸气右髋后伸，右腿向后抬高胸口尝试靠近大腿前侧停留5-8个呼吸换另一侧07、船式
坐立准备，屈双膝，脚踩地骨盆向前转动，背部挺直呼气收核心，双腿屈膝离地吸气，双手向前伸直平行地面双肩放松，停留5-8个呼吸08、半船式
船式准备，慢慢卷背向地板同时落腿向下，进入半船式双脚、肩膀离地约20厘米双脚并拢，脚背绷直手臂伸直，停留5-8个呼吸瑜伽，一定要打好根基，这8个瑜伽体式就是为练习手倒立最好的根基！