摘要：
包括散步、慢跑、骑行和游泳在内的大肌肉群参与运动的有氧耐力训练中，收缩压与运动强度成正比，而舒张压变化可以忽略不计。也就是说有氧运动增强的是心脏向外泵血的能力，而舒张压主要靠的是肌... 
包括散步、慢跑、骑行和游泳在内的大肌肉群参与运动的有氧耐力训练中，收缩压与运动强度成正比，而舒张压变化可以忽略不计。
也就是说有氧运动增强的是心脏向外泵血的能力，而舒张压主要靠的是肌肉的弹性。这在前面提到过，静脉血的回流主要靠的是单向瓣膜和肌肉的收缩。
那么是否可以这样理解，有氧耐力训练对心脏更有好处，而抗阻训练对肌肉更有好处。它们共同让全身血液循环更通畅。
在运动中呼吸交换率等于二氧化碳产出量/氧气消耗量。呼吸交换率越高，证明运动强度越来越大，也就是消耗的能量也越高。
不过值得注意的是随着呼吸交换率越高直到大于1时，消耗的能量占比中，脂肪趋向于0，也就是说越累越需要补充的是碳水。
毕竟直接能量来源就是碳水，而如果用脂肪供能的话就要很多的化学反应，这样又消耗了多余的能量。从人体最大化节约能量的角度来说，葡萄糖供能更直接。
简单的总结一下就是想要减脂运动量不应该太大，而是应该持久的有氧耐力训练才好。增肌的时候才要抗阻训练。
而训练过的外周骨骼肌中，长时间有氧训练会使单位肌肉的毛细血管密度增加，这有助于促进氧气和底物的输送，减少血液与运动肌之间的扩散距离。
有氧耐力训练包括大量持续的低强度肌肉动作，因此会在骨骼肌上引起特定的适应变化。不过长期的有氧训练并不会影响肌肉的尺寸或很小的影响，那么有氧训练是如何提高肌肉耐力呢？
其实主要改变的是毛细血管的数量和线粒体的密度增加（线粒体是细胞能量来源，它能产生90%以上人体所需的ATP）以及氧化酶的活性增强。
可以看得出，抗阻训练增强了肌肉力量，而有氧训练增强的是新陈代谢的速率。
对于二型糖尿病人来说，中等强度或剧烈的运动可以提高胰岛素的敏感性并降低血糖水平，但一般只会在运动后持续72小时之内。因此要通过规律的运动才能控制血糖的浓度。
总的来说有氧耐力训练与健康相关的好处包括增加增强胰岛素敏感性、减少体脂、对骨密度产生有利的影响。
