水中健身是一种新型的有氧健身运动，在1.3-1.6米的水中进行，以陆地健身操、芭蕾形体等训练方式进行练习。它结合了不同节奏的身体动作和舞蹈步伐，让身体更具活力，并塑造曼妙的身姿，能达到很好的健身效果。在清凉的水中随着音乐跳动的健美操运动，不仅清凉舒适，更能减小运动对于关节的磨损。水中健身的...

很多想要减肥的小伙伴去到健身房，虽然是奔着减肥去的，但是一进入到健身房就拼命地进行有氧运动，虽然可以帮我们刷低体脂率，让我们的身材瘦下来，但是，我们也知道长期地做有氧运动也会使得身体的肌肉被消耗，从而影响了我们往后的增肌减脂的效果。对于健身人士来说，他们想要打造好看的肌肉身材线条，不仅要做...

今天就来和大家分享一下，有氧运动和无氧运动的关系。有氧运动与无氧运动在运动代谢过程中有氧气的参与就叫有氧运动，而无氧运动的代谢过程中则没有氧气的参与。运动强度较低，耗能较小，氧气有足够的时间被输送到组织细胞中，并帮助燃烧能源，这样的运动，就是有氧运动。简单来说，强度低、能长时间进行的运动，基本上都是...

1， 俯身爬行这个动作主要是可以唤醒全身的肌肉，锻炼到双臂以计双腿的大部分肌肉群。动作做法如下：A， 双脚分开与肩同宽呈站立姿势。B， 双手手掌打开交叠在一起举过头顶，头部抬起直视交叠处。C， 俯身向下，双手手掌贴地，慢慢的向前爬行，直至身体伸直，后再原路爬行...

有氧运动能增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，消耗体内脂肪，是健身的主要运动方式。简而言之，所谓“有氧运动”，就是指能增强体内氧气的吸入、运送及利用的耐久性运动。与有氧运动相对的是无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高强度地剧烈运动，由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分...

人们都知道有氧运动，最常见的是慢跑。事实上游泳、跳绳、打羽毛球等等都是有氧运动。那么有氧运动好处有哪些呢？1、能高效地利用脂肪作为能量来源，促进脂肪燃烧，促进减肥2、改变骨骼肌细胞，增加细胞里的线粒体数量，从而让细胞工作产生更多的能量。3、增强肌腱和韧带的力量，加强毛细血管网密度。4、对身体冲击...

所谓有氧运动，是指人体在氧气供应充足的情况下进行的运动。常做的有氧运动有慢跑、骑单车、游泳。　　所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧"状态下剧烈快速的运动。像举重、俯卧撑、跳高等都属于无氧运动。　　它们有什么区别呢?　　做有氧运动时，有氧代谢中葡萄糖会生成会和二氧化碳，通过呼吸非常容...

很多人提到有氧运动就会想到长跑、高强度自行车运动或有氧运动课程等，但你遗漏了一个简单但有效的活动。快步走是一种很好的有氧运动，可以在室内或室外，白天或晚上的任何时候进行，并且不需要健身房办卡或很多特殊装备。步行锻炼所需要的就是一双舒适、结实的鞋子，以及系紧鞋带、站起来的动力。步行是一种很...

马拉松比赛的体力合理分配问题关系到你是按照自己的目标顺利完成比赛，还是跑崩掉......所以，在理想的情况下，如果能做到平均分配体力，全程匀速跑下来当然是一种比较理想的情况，由于体力下降，前半程快一些，后半程配速有所下降，甚至走走跑跑，对于很多跑者而言也是十分正常的现象。而如果前半程...

对于健身而言，无非分为两类，有氧运动和无氧运动，今天我们就来具体讲讲这两种运动方式。一、有氧运动这是一项长距离耐久力的运动项目，通过连续、重复的运动，在一定的时间内以一定的速度并根据运动强度的要求完成一定的量。然后让心跳逐渐增加到规定的最大和最小安全心率。此外，它还能提高吸氧能力，降低人体静态心率，...