现在的中老年人越来越注重养生了，尤其是我们这些退休了的，每天都有大把的时间。而我们女性，其实更要注意运动养生，每天坚持运动，不仅强身健体，皮肤状态也会更好，显得年轻有活力。我有时出门都被误以为只有40来岁，实际上我已经快60岁啦。今天就给大家推荐6个我平常爱做的运动...

人的膝关节寿命只有60年，要想耄耋之年还能遛遛弯、散散步、悠闲的四处走走，那您可得好好养护膝关节了。关节病得重视，差不多每个人都有关节炎，而且越拖越重！膝关节骨性关节炎，就是我们日常说的关节病。随着年龄的增长，每个人的关节都会出现磨损，就是轻和重的问题，尤其是老年朋友，这个病差不多都有。...

天下众生，千万不一，体质不同，训练方式均不相同。殊不知，有些人模仿别人的训练方式进行训练却不得其效果者比比皆是。九种体质，一种平和，八种偏颇，作者经过多年研究和实践发现，在健身俱乐部可以利用诸多训练不同部位的器械，达到养生训练的目的。今天我们就气虚者提供一些列训练方法，以飨读者。1、 何为...

空腹健身和饭后健身到底哪个好？首先我在这里说明一下，这里所说的空腹健身和饭后健身也许跟许多人所想的不一样。空腹健身并不是在饿一天甚至饿几天的情况下去运动，而是中午吃饭，晚上不吃饭就去健身，这叫空腹运动。其实跟早上空腹跑步是一样的，早上起来不吃东西就先跑步，跑完再吃东西。而饭后健身也不...

芝加哥内珀维尔中央高中实行“零时体育计划”，让学生每天早到学校一个小时进行运动，而且要佩戴心率监测仪，心跳要达到最高值，或者是最大摄氧量的70%才可以上课。仅仅一个月就出现非常明显的效果，孩子上课更加集中注意力了，发言更踊跃，而孩子成绩也有所提高。说明运动对孩子的好处是非常明显的！运动的时候，孩子的...

做拱桥动作的运动能对腰椎间盘和腰胯部位有好处，能增强内脏健康、促进内分泌和新陈代谢，也能加强腰背肌肉和臀大肌的力量。拱桥运动常见可分五点式支撑、四点式支撑和三点式支撑三种。五点式拱桥的锻炼动作姿势是，仰卧，双膝屈曲，以双足跟、双肘、头部当支撑点；然后抬起腰部，使臀部提高，尽量把腹部与膝关节抬平...

核心稳定性训练是核心肌肉训练的基础。核心部分的稳定可以给不同肢体的运动创造支点，为不同部位肌肉力量的传递建立通道。是人体运动的一个重要的“发力源“。人们的很多动作：比如摆动、踢腿等，表面是人的脚与地面的反作用，但根本的是人体核心肌群在为身体运动提供动力，并将人体产生的能量传送到全身，最终完成大...

健身，为什么要做力量训练？坚持力量训练的好处，你知道吗？定期进行抗阻力训练可以避免肌肉的分解，帮你强化身体肌群，保留住肌肉，减缓身体的衰老速度。而肌肉的生长可以提升身体的基础代谢，帮你塑造一副真正的易瘦体质。肌肉发达的人，看起来会更健康更有活力，身材比例会更加出色，自身魅力指数也会飙...

“人最宝贵的东西是什么？是生活，因为我们的一切欢乐，我们的一切幸福，我们的一切希望都只能和生活在一起”，这是俄国作家车尔尼雪夫斯基的一则名言。要说人最宝贵的东西也要属健康快乐的生活，想要健康快乐，肆意妄为肯定是不行的。特别是年纪越来越大的人，就需要结合有效的养生方法来做到。对于饮食的营养搭...

胸肌和腹肌被称为男人最性感的名片，任何人只要练出宽阔的胸肌性感的八块腹肌，都会绽放出强大的气场魅力，健硕的胸肌性感的腹肌永远是每一个男人梦寐拥有的，今天就为大家整理一组非常完美的胸肌和腹肌联合训练计划，在健身中一般很少有健身者把胸肌和腹肌进行联合训练，其实在整体的形体塑形训练中，胸肌和腹肌联合训...