1、用小盘小碗取代大盘大碗小碗盘能让你减少平时盛饭菜的量，但是视觉上却会觉得很多，有意识的让自己减少食量。2、少逛超市不买零食去了超市就控制不住买各种零食，但是巧克力、蛋糕、饼干都是加工过的高热量发胖零食，少逛超市不买零食，让平时没有零食吃。3、晚饭吃6分饱减肥时期...

技巧1：以日记的方式记录每日的饮食有些人，一边喊着减肥，一边又不停吃东西，自己还意识不到。如果你能每天将自己吃的东西以日记的方式记录下来，将更可能控制食量。减肥其实就是控制热量过多摄入，从你记录下的食物中，可以更好地计算自己摄入的热量，从而控制摄入更多不必要的热量。不仅如此，这些日记能让你更了解自己...

1、管住嘴管住嘴减肥的基础，只有饮食健康合理，运动才有意义。肥胖患者体重超重的主要原因就是控制不住饮食，不仅不在意饮食时间，饿了就吃，甚至很晚还在吃夜宵。更不注意饮食质量，饮食主要以炸鸡、麻辣烫等高油、高盐食品为主，最终导致肥胖。因此，在减肥期间需要进行饮食状态的调整，保证足够的饮水...

1、远离过度节食、不吃主食、水果代餐等极端、单一的饮食模式，低热量摄入模式虽然会让脂肪分解，但是也会让身体陷入饥荒状态，导致肌肉流失，基础代谢值下降。当你恢复饮食后，复胖也是无法避免的一件事。科学的减脂餐要控制热量摄入大于基础代谢值，均衡膳食营养，科学补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质，而不是单一饮食...

一、运动要坚持在春节期间由于身体的放松以及各种各样聚会，让很多人的作息习惯有所改变，甚至有些会让自己平时运动的习惯也跟着发生变化，会过于懒散让自己没有坚持运动，也正是因为如此让很多人在春节期间的体重出现反弹，所以在这期间要让自己定期运动，坚持运动才能消耗自己每天所摄取的食物量，帮助控制体重...

01.绝对不要尝试排毒断食法你的肝脏就有帮助排毒的作用，最佳的清肠排毒法就是均衡的饮食以及喝水！02.一天至少要有一餐吃得健康你不需要顿顿都健康，只需要一餐，吃到5分饱，自己下厨，少放一些油盐，有一些瘦肉，多点蔬菜，少少的主食，再喝一大杯水，就是健康。03.当你开始运动时如果你才刚开始运动，不要首选...

·1.控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖分的食物，增加水果、蔬菜和蛋白质的摄入量，避免暴饮暴食，尽量减少零食的摄入。·2.增加运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时也可以适当增加力量训练以帮助增强肌肉和燃烧脂肪。·3.充足睡眠：睡眠不足会导致代谢减慢和食欲增加，因...

春天减肥到底有什么好处呢？第一，经过一整个冬季及春节饭局扎堆，身体摄入的能量会急剧的上升，再加上冬天的气候比较寒冷，活动自然就减少，人体的新陈代谢也会有所下降，更容易堆积脂肪。而春季气温回暖，温度适宜，人体的新陈代谢呢也会比之前冬天有所提高，所以这个时候减肥，可以说会事半功倍的效果。第二、春天减...

1. 苹果：苹果中的纤维素有助于促进肠道蠕动，减少脂肪的吸收。2. 西柚：西柚中富含柚皮苷，可以促进脂肪分解，有助于燃烧脂肪。3. 蓝莓：蓝莓中的花青素可以有效控制体内脂肪的积累。4. 樱桃：樱桃中含有丰富的维生素C和抗氧化物质，可以促进代谢，帮助消耗脂肪。5. 草莓：草莓中的果胶可以起到减肥的作用...

运动是一个科学、健康的减肥方法，离开了运动，减肥很难能够成功，即使通过极端的节食方法瘦了下来，可是结果不是损害身体，就是在恢复正常饮食时，迅速反弹，然后还可能变得和以前一样胖。对于运动减肥，很多人都想问什么运动可以有效减肥。这个时候，很多减肥达人或者是健身教练都会推荐有氧运动，很多人对于有氧运动...