1、独自就餐　　不知道你有没有发现，和同事或者朋友一起吃饭的时候吃得特别香，而且也吃得特别多。吃饭的时候和朋友闲聊几句，不知不觉就吃得更多。那么试试独自就餐吧，一个人慢慢享用，食量会大大减少哦。　　2、听听音乐　　在家用餐的时候，最好不要一边看电视一边进食，这样不仅影响消化...

第一个动作叫做哑铃箭步蹲，它的作用主要是锻炼我们腿部和腹部的肌肉，达到瘦身的效果。在进行这个运动的过程中，保持身体的稳定。慢慢的下蹲，直到自己的大腿肌肉与地面保持同等的角度，小腿与地面保持90度的姿势。持续十秒之后，起立重复相同的动作。在这个过程中，我们始终要保持自己身体的稳定。第二个动作叫做臀桥，...

首先，我们可以进行深蹲运动，这个动作可以有效地锻炼大腿肌肉，促进脂肪的燃烧。另外，还可以进行侧腿抬高运动，这个动作可以强化大腿内侧肌肉，塑造美丽的腿部线条。除此之外，还可以进行空中脚踏车运动，这个动作可以有效地锻炼大腿和小腿肌肉，让腿部更加紧实。最后，我们可以进行伸展运动，这个动作可以放松大腿肌肉，...

首先第一步，用掌根部（单掌或双手叠加在一起）从大腿根处向下做轻柔按揉，按揉2分钟后手拇指与其余4指呈钳状，拿捏腿部肌肉。力度适中，首先给腿部做一下放松。第二步，点按殷门穴，委中穴，承筋穴，承山穴，血海，足三里。开始的时候力度一定要小，否则这些穴位是很疼的，力度由小到大，逐渐适应。点下...

动作一起始摆位：准备一把椅子，放在身体的左侧。站立在椅子背的旁边，右手指尖轻碰椅子背，左手放在身体的旁侧，大臂外旋掌心朝前。双腿分开大约一腿长，脚尖外展45度。动作：吸气延展脊柱向上，脚跟踮到最高，呼气时屈髋屈膝臀部向下，同时右手曲肘来到胸前。注意背部立直向上，膝盖朝外侧打开。再次吸气，伸直双膝，身...

瘦肩背大猫趴式，保持2分钟双手向前伸到最远，小腿脚背贴地，大腿垂直地面；收紧腹部的同时臀部向上发力，让臀部翘起来；这个动作能够很好的打开胸腔，改善圆肩驼背。马甲线平板支撑，保持1分钟练习平板支撑的好处:1、加强腹部核心力量，提升身体的运动能力；2、针对腹横肌、腹斜肌和腹直肌进行锻炼；3、促进代谢水平...

1. 瑜伽平板支撑式（Plank Pose）瑜伽平板支撑式可以有效地锻炼腹部和背部肌肉，提高核心稳定性。首先，您需要进入高姿势板式，即手臂伸直并与肩膀平行，腿伸直并与臀部平行，然后您需要保持这个姿势大约30秒钟。如果您想要更大的挑战，可以尝试在这个姿势中加入下蹲或侧平板支撑式等其他动作。2. 瑜伽下...

在弓式Dhanurasana（Dhanu，梵文：弓）中，您的身体像弓一样伸展：手臂和手形成弓弦，拉起并伸展头部、躯干和腿部。瑜伽弓式是一个常见的后弯姿势。这个姿势可以打开胸部和喉部的郁结,给身体更多的能量,还对消化系统有益。体式详解俯卧，将耻骨牢牢压入地面。呼气并弯曲膝盖。抬起你的头和躯干，然...

·1. 船式变体：平坐在瑜伽垫上，双腿伸直，背部挺直，身体向后倾斜，让身体的重量转移到臀部。屈膝抬起双脚，双手握住脚掌，让双腿靠近身体，慢慢向上伸直腿部和手臂，脚尖向前，眼睛看向脚尖，注意挺直背部。保持此动作至少30秒-1分钟。·2. 双腿绕头式：仰卧屈双膝，抬起双小腿，双脚并拢，双手抓住两脚心。双...

1、增加运动量老年人想要有效减肥，必要的运动应该进行，通过多锻炼身体的方式来促进热量消耗。很多人之所以肥胖和平时久坐，缺乏运动有关，认为上了年纪不应该运动，这是常见的误区。上了年纪之后如果腿脚灵活，心脏功能良好，一些适宜强度的运动可以进行，通过这种方式促进热量消耗，热量消耗多，体重才能够稳定控制，防...