第一，保持一个健康的体脂率，我们腿粗的根本原因在于臀腿部的脂肪较多，所以，瘦腿第一步是减脂，其方法主要还是看热量差，让日常热量摄入小于消耗从而实现减脂的目的，具体一些就是合理控制饮食以保证日常热量摄入的基本稳定，然后以此为前提配合规律的运动来把热量消耗扩大从而形成热量缺口。第二，不要...

1. 深蹲先将双腿微张开然后慢慢蹲下，不要蹲得太低，令大腿有酸酸的感觉就是合适的角度，每次维持一分钟。 2.侧身抬腿懒人可选择这个瘦大腿外侧的方法，因为这是可以边看电视边做就可以完成的运动，每次大约50-200下。 3.空气单车有效锻炼大腿肌肉的方法：躺着然后把脚抬起，双脚做踩单车的...

动作一：跪姿动态支撑动作要领：双膝和双手支撑地面，小腿交叉，重心前移，核心收紧，然后手肘弯曲支撑地面，再相继伸直，一组做16-20个，训练核心深层肌肉和核心稳定功能。动作二：坐姿双脚离地转体动作要领：坐立于垫子核心收紧，双脚交叉抬离地面，双手指尖相扣，然后左右转体，一组做20-...

训练动作1① 侧卧在地面，下方的手屈肘垫在头部下方，托起头部使头部与颈椎、脊椎保持在一条直线上，上方的手屈肘扶在身前保持身体平衡。同时在双腿膝盖之间夹住一个普拉提球。② 双腿用力夹紧普拉提球，向上抬高双腿，然后再慢慢放低双腿。③ 训练时注意保持头部在中立位。④ 每侧训练12次。...

大腿减肥小诀窍1.蹬自行车每天睡前20分钟，躺在床上，像自行车一样踩着脚，脚应该要伸直，如果可以坚持，就会达到瘦腿的效果。如果时间太长，你必须在运动后按摩小腿，否则会长出肌肉。2.仰卧起坐仰卧起坐不仅可以瘦腰，同时不同的做法也可以瘦腿。瘦腰的时候你的腿部是弯曲的状态，而达...

第一、冬天要多泡脚许多女性在冬天里会变成冰山美人，这种虚冷症可引起身体下部的水肿或肥胖。这时，我们可以选择浸泡我们的脚来热身和减肥。这个做法也是最简单、有效和舒适的减肥方法。每天泡在温水中只需要二十分钟到半小时左右。足部浸泡可促进血液的循环，将累积在体内的废物可以快速排出体外。第二、...

1、四喜鲜蔬原料：玉米芯50克、胡萝卜50克、荷兰豆50克、草菇50克、蚝油50克、水淀粉30克、料酒10克做法：① 草菇、胡萝卜切片。将草菇焯水，然后倒入荷兰豆、胡萝卜、玉米芯，待水沸腾，捞出。② 热油锅，倒入蚝油、料酒，再加入焯水后的草菇、荷兰豆、胡萝卜、玉米芯，翻炒，排盘...

01扁豆扁豆的含水量在90%以上，属于含水量丰富的豆类蔬菜。它不像豆角，豌豆的淀粉含量那么高，又含有大量的水分，所以非常适合减肥期间食用。此外，扁豆中的蛋白质和B族维生素含量也非常可观，可以延长饱腹感，促进脂肪的燃烧。02绿豆芽绿豆芽的含水量在95%以上，是一个性价比非常高的减肥必备单品。含有丰富的...

1. 确定能量供给量减肥的关键在于控制能量摄入，确保摄入的能量少于消耗的能量。一般来说，每天的能量摄入量应该比正常饮食时减少500-1000千卡。但是，不建议将能量摄入量过低，以免影响身体的正常代谢和健康。根据个人的具体情况，可以参考膳食营养素参考摄入量(DRIs)中能量的推荐摄入量(RNl)来确定...

1、手倒立变体a.俯卧在地面上，手肘弯曲，手肘弯曲，双手放置在头部两侧，前臂紧贴地面，腹部收紧，上半身躯干缓慢向上抬，直至身体呈三角形；b.利用臀部和腰部的力量将身体迅速向上抬，手肘缓慢挺直，臀部和腿部紧贴墙面，保护呼吸均匀；c.保持动作30s,重复动作5次.2、坐角式变...