给自己准备一杯白水很多人在睡醒一觉之后，都会觉得渴，这是正常的生理现象。根据身体的需求，中老年人在这个时候就不妨给自己准备一杯白水。可以是烧开后晾一会儿的水，也可以是昨天的凉白开兑上今天早上刚烧开的热水，达到不烫嘴的目的就可以了。不管是在刷牙之前喝，还是在刷牙之后喝都可以。水的...

一、南瓜南瓜是我们平时常见的食物，很多人都会把它当作早餐，南瓜不仅营养丰富，它还具有补胃健脾,消食开胃的作用,长期服用甚至还能起到美容养颜的作用。南瓜口感清甜，色泽金黄，用来做面食，煲粥和各种点心都不错，今天就用它给大家分享一道香甜顺滑的奶香南瓜露做法：准备半个老南瓜，先挖去瓜瓤，切成小块，放入盆中...

1、低强度的运动大家都知道，运动是燃烧热量和脂肪最为有效的方式，因为受到体质的影响，老年人不适合做强度大的运动，建议选择散步，打太极或者跳广场舞等低强度的运动。一方面能够促进血液循环，预防血管堵塞，同时还能够加快肠胃蠕动的速度，减轻消化系统负担。除此之外，运动时还要达到一定的时长，一般来说40分钟左...

1、调整心态据研究资料显示，很多的老年人肥胖和心态心理有着直接的联系，很多的老年人因为一些疾病或老年病的缠身，导致心态方面非常的不好。一旦长期的心态不稳定就会导致本身逐渐衰退的身体状况持续的下降，这样就难免的会导致出现一些负面心理，而这些负面的心理会导致老年人睡眠质量下降，而睡眠质量下降也...

一、老年人6大减肥原则1、脂肪的摄入要减少脂肪的摄入会加重中老年人的肥胖症状，容易引发心血管疾病，所以，中老年人减肥期间应该少吃脂肪含量高的食物，最好能用植物性脂肪代替动物性脂肪。2、纤维素的摄入量要充足中老年人的消化道运动能力降低，很容易出现便秘的症状，要想从根本...

周一：鸡蛋1个+黄瓜切片+2片全麦面包周二：玉米1个+热水泡燕麦周三：小米粥1碗+半个紫薯周四：核桃6个+苹果1个周五：水果沙拉（尽量吃火龙果与奇异果）+鸡蛋1个周六：玉米1个+葡萄柚半个周日：鸡蛋羹+清蒸西兰花1碗+1片全麦面包温馨提示，第一周从早餐开...

减肥的6个饮食禁忌1、吃宵夜不少年轻人都有吃宵夜的习惯，经常吃宵夜会导致很容易发胖，所以我们在减肥期间最好戒掉吃宵夜这个坏毛病。晚上是我们身体新陈代谢的黄金期，如果睡前吃宵夜容易引起肥胖，糖尿病多种疾病，严重的还会诱发胃癌。更何况外面的宵夜通常都是垃圾食品，多吃会让身体产生负担，影响...

减肥的六字真言：管住嘴，迈开腿，难道不奏效了吗？很多时候，瘦不下来的主要原因是方法不对。但有一个原则是不会变的，当你每天的摄入热量小于身体的消耗热量时，身材就会慢慢瘦下来。而当你瘦不下来的时候，那么肯定是哪个环节出现问题了，不是饮食没有管理好，就是热量支出减少了。减肥不是一项力...

一起来看看为什么冬季那么容易发胖吧。运动少在冬季的时候，我们都知道天气是非常寒冷的，很多人都会选择呆在室内，不想去室外收寒风的虐待，而一旦出现这种情况的话，就会让我们身体缺少运动，这个时候，每天消耗的热量就变得非常的少，而饮食又没有变少，这个是很容易让脂肪出现堆积的情况，肥胖也就随之...

1、游泳减肥游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。而且游泳不仅可以瘦腹，还能塑造形体。方法：想游泳减肥的一定要慢慢的游，而且还要保持一个很平均的速度，这样就可以达到运动和呼吸平衡。在整...