跑步跑步是最简单的运动，人人可做，最好在室外运动，因为外面氧气充足。跑步前要做好热身动作，穿好运动鞋和运动衣就可以开始了，30分钟左右较为适宜。最好能找一个人一起，这样就不太单调了，能长期坚持下去。跳绳跳绳也是一项简单的运动，人人皆可，只要一根跳绳和一块空地就可以开始了。能在较...

台球世界上第一张台球桌出现在1400年，此前，台球活动的雏形是在户外地面上挖洞，把球用木棒打进洞内，也被称为滚球。后来这项运动从室外改在室内桌子上进行。从宫廷贵族游戏发展到如今的竞技、娱乐运动，足以说明台球具有顽强的生命力。现在的台球玩法以斯诺克为主，两个人的进球得分竞赛，气氛既从容...

动作一：靠墙站脑袋贴墙，下巴保持水平，头部往后倾斜一点。肩部贴紧墙面，与肩同高，保持在一条水平线上，手臂伸直自然靠在身体两侧。抬头挺胸，挺直上半身，此时，墙壁与后背的空隙保持在一掌半的距离为佳，若空隙过大，就请将肚脐往后向颈椎方向收缩，让背部可以更加紧贴墙壁。臀部肌肉往内侧夹紧，此时动作可以让双脚自...

动作一：双脚稍微打开站立，挺胸收腹，双手叉腰，一条腿向前迈出一步，脚尖点地后还原换边。动作二：双脚打开约1.5倍肩宽， 双手叉腰，背部挺直，向一侧转髋至动作顶点后转向另一侧。动作三：站立，背部挺直，核心收紧，双臂侧平举，向侧方迈出一大步，重心随着动作腿移动下蹲，上半身同时转体，对侧手...

周一：早餐：水煮蛋2个、燕麦片40克、牛奶250毫升午餐：鸡胸肉沙拉、菜花炒豆腐、清炒西兰花、全麦面包1片晚餐：瘦肉汤、西红柿炒蛋、生菜沙拉、杂粮米饭1碗周二：早餐：蒸鸡胸肉、黑豆粥、苹果1个午餐：减脂瘦肉粥、木耳拌黄瓜、青菜汤、全麦饼干2片晚餐：水煮瘦...

周一，早餐：一个煮玉米，一片面包，一杯脱脂奶中餐：半碗米饭（记得是我们通常用的小碗哟）煎牛排一份，炒青菜一盘晚餐：小米粥一碗，任意蔬菜半盘周二早餐：面包两片，酸奶一杯中餐，饺子十个，水煮西兰花半盘晚餐：八宝粥一碗，猕猴桃一个周三，早餐 蒸玉米一个，脱脂奶一杯中餐，意大利面一份，酸奶一杯，西红柿一个晚...

一、居家也能减肥。家里放一些瑜伽垫和哑铃之类的器材，那你运动的积极性会大大提高；把冰箱里的食物替换成健康低脂的食品，这样会让你减少热量的摄入。二、选择一个适合你的减肥计划。减肥不是两三天就能完成的事情，适合你的饮食和运动计划更加有利于你长期坚持下去，对成功减肥有很大的帮助。...

韭菜。众所周知，韭菜是能够起到润肠通便的作用，减肥期间韭菜可以炒着吃，少放油，加入豆芽或者是鸡蛋混合去炒都是非常好的菜品，味道也很好。西兰花。西兰花的热量非常低，尤其是清炒西兰花或者是凉拌西兰花，先把西兰花焯一遍水，熟透以后再去凉拌或者清炒，味道非常好吃，可以加入胡萝卜一起去翻炒，这...

1、春季减肥，可以吃这类食物：魔芋魔芋是很常见的食物，涮火锅吃凉菜的时候都有它的身影，但很多女性都误认为魔芋里含有很多淀粉，怕增加热量不敢吃。其实大家误会魔芋了，这可是适合减肥期间吃的食物。魔芋的热量非常低，每100克魔芋丝提供的热量只有11.6大卡、碳水化合物2.7克、蛋白质0.2...

1、保持良好的饮食习惯刚刚过去的假日，很少人能保持一个不错的饮食习惯，因此当节奏正常的现在，我们就该尽快的调整好我们的饮食，吃是发福的很大原因，所以从吃的上面来控制重量不上去是很关键的事情。均衡每天吃的东西，食材要选择健康的，以清淡为主，多吃点果蔬，能起到不错的减脂的作用。2、晚餐少...