肥胖的出现，是人类基因不适应环境剧烈变化的产物。人类在漫长的进化过程中，一直处于食物短缺的环境，慢慢进化成了“吃货”。遇到好吃的食物，大脑就会告诉我们：“太好了，赶快吃！” 但是，在物质极大丰富的今天，太多次的“赶快吃”，让很多人变成了胖子。肥胖成了世界性难题。我们之所以关注肥胖，并...

方法1、匀速慢跑改为变速跑匀速慢跑一段时间后，身体的卡路里消耗会慢慢下降，减肥也容易陷入瓶颈期。这个时候，我们需要打破身体舒适区，更换运动模式，才能提升燃脂效率。你可以从慢跑改为变速跑，或者尝试开合跳、跳绳、游泳之类的不同运动，这样可以重新调动身体肌群，刺激更多脂肪参与分解，你也能更快瘦下来。方法2...

一，减肥到底减少的是什么？这个问题有很多人都会问自己，减肥到底是减什么？其实减肥减少的是自己体内多余的脂肪，比如腰腹多余的脂肪，内脏脂肪等等。脂肪多了，不但人显得臃肿，还占地方，对生活及身体健康都带来影响。二，如何健康的减脂，掌握这4个方法体重嗖嗖降！1，均衡饮食。均衡饮食能起...

1. 合理饮食合理饮食是瘦身的关键。建议三餐分别搭配主食、蛋白质和蔬菜，主食以全麦面包、燕麦粥、玉米粥等代替白米饭，蛋白质可以选择鸡胸肉、鱼肉、豆腐等，蔬菜以青菜、黄瓜、西红柿等为主。同时，吃饭时应该慢慢咀嚼，不要过度进食。2. 运动运动不仅可以消耗身体多余的热量，还可以增强肌肉，促进新陈代谢。建议...

1、减少碳水的摄入减肥过程中减少碳水化合物的摄入是非常重要的，特别是那些添加了糖、糖果和白色的主食，这些食物含有高卡路里的能量，很容易导致体重增加。碳水化合物是人体的主要能源来源，但是摄入过多的碳水化合物会导致血糖、胰岛素水平不稳定，从而导致身体脂肪堆积、增加体重。同时要注意选择低糖、高纤维的碳水化...

练习高强度间歇训练（HIIT） 高强度间歇训练是一种非常有效的燃脂方式，可以加快新陈代谢，从而帮助瘦腿。这种训练模式通过短时间内高强度的运动，如快速跑步或蹲起跳跃等，然后休息片刻，再次进行高强度运动。反复进行这个循环，可以在短时间内燃烧更多的脂肪。增加腿部肌肉锻炼 虽然我们追求的是瘦腿，但是只有消除...

1、运动减肥爬楼梯：爬楼梯不仅消耗更多的能量，同时也克服自身的重力，经过研究发现上下楼梯比游泳消耗的能量高于三倍以上。每次爬楼梯运动30分钟，每天1~2次，要先从小量的运动开始，然后慢慢的增加运动量，每分钟爬50个台阶，爬10分钟左右再休息5分钟。快步走运动：快步走强度并不大，能调动...

1、放慢吃饭速度。养成细嚼慢咽的习惯，可以避免过量进食。身体释放饱腹信号是需要时间的，吃饭速度太快，容易吃撑自己。因此，我们需要放慢吃饭速度，坚持一顿饭20分钟以上，充分咀嚼食物有助于消化， 还能控制进食量，有助于易瘦体质的养成。2、多样化饮食。不要只会控制卡路里摄入，而需要在控制热量摄入的前提下，...

1.睡眠时保持平躺平躺睡眠可以伸展和收缩腹部肌肉，对瘦腹和给腹部塑形都有帮助。2.靠墙站立累了或者休息的时候，多进行靠墙站立，这个姿势可以轻松缓解驼背，达到血液循环顺畅和新陈代谢提高的效果。靠墙站立时，要保证头和整个后背都贴在墙壁上。3.喝水足量的补充水分就可以促进肠胃蠕动，对加速排泄和消...

1、中药内服减肥中药减肥是根据中医辨证理论，按照减肥者不同的体质辨证施治，对症下药，从根本上解决肥胖问题。肥人多痰湿，痰湿易阻碍脾胃的运化功能，长久下来，脾胃功能越来越差，遂出现乏力气短，少气懒言，失眠等各种脏腑失衡的症状及自身新陈代谢缓慢。有些人说“喝水都胖”就是明显的新陈代谢缓慢的表现。中药可根...