做有氧运动 有氧运动是快速瘦腿的最佳选择。例如慢跑、快走、游泳等运动可以帮助燃烧脂肪，并且全身运动可促进新陈代谢。每周坚持3-4次的有氧运动，你会看到明显的腿部线条改善。进行局部塑形运动 针对腿部特定部位的运动可以帮助你集中地瘦身。例如下蹲、划船、腿部抬举等动作可以锻炼到大腿和小腿的肌肉，帮助塑造修...

1、抱球抬腿站直，右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行，在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但脚不要着地。右腿反复做10次，左手抱球，重复上面右腿的动作。左右腿各做10下，练习2次。2、跳绳运动跳绳一项非常好的瘦腿运动，每天半小时的运动可以...

一、空中脚踏车空中脚踏车相信大部分女生都知道，也尝试过，但是为什么有些女生尝试后也没有效果呢？很重要一点就是没有坚持。做空中脚踏车并不需要特定找个地方做，直接躺在床上就可以做空中脚踏车，双手放在后脑勺部位，双腿在空中做蹬自行车的动作，幅度可以大一点，这样可以促进脚部血液循环，起...

早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用中餐：红豆糯米饭一份(建造方丽本人已记载在食谱内)、黄花菜炒肉一盘晚餐：猪肚莲藕汤(建造方丽本同样参照食谱)、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用第一天的配餐主要辅助诸位解决周末满足完口腹之欲后的水肿问题，不但能够消肿利尿，减...

第一种：决明子提到决明子，相信有些人可能没有听说过这个名字，但是用决明子泡水喝却是一个非常有效的养生瘦身方式，而且用决明子减肥跟泻药的减肥的原理是一样的，但是它的药效却非常的柔和，因此更容易被大多数人所接受。因为决明子具有润肠通便、轻泻的作用，泻的过程使人减少了营养的摄入量，所以对减...

一、菠菜推荐食谱：果仁菠菜菠菜摘好洗净控干水分中间一刀切成两半。适量的大蒜切碎末。锅中烧水加少许盐放入菠菜杆焯30秒捞出过凉水。水再次开后放入菠菜叶在水中打一个滚立即捞出过凉水。将菠菜挤干水分放入容器中，放入蒜末，倒入少许的生抽，白醋，糖，盐，鸡精，香油拌匀，花生米要提前做好，小火凉油慢慢煎至表面金...

1、侧躺小腿拉伸这是一个拉伸小腿及大腿后侧肌肉的体式，通过这个体式的锻炼，可以拉伸腿部肌肉，修长秀腿，改善小腿肌肉发达的情况。A. 侧卧开始，先左侧，左手屈肘，手臂支撑头部，放在左侧耳朵。顺势抬起头部，两腿伸直，两脚并拢。右手放在右侧身体。B. 右侧腿部到右侧肩部贴紧垫子，右腿...

端正走路姿势不少女生拒绝跑步的原因是担心腿部肌肉会越练越肥硕，但这种说法只适用于短跑运动员。因为短跑通常是前脚掌着地，需要强大的肌力与腿部爆发力，再加上短跑是无氧运动，无法达到燃烧脂肪的效果，因此短跑运动员的腿通常较粗壮。而坚持长期慢跑的人，由于运动强度较低，而且能消耗大量的脂...

一、 平躺，头部和前胸抬起，腿部抬起伸直做登山步，双手虚握在腿部两侧左右摆动。二、大跨步向前，做弓步压腿。一只手扶住地板作支撑，注意后备要挺直。三、平躺，屈膝向上小腿交叉，手部握住脚部平躺然后起坐。四、 平躺，腿部屈膝抬起，手放置在脑后，绷脚尖和放松，重复此步...

1.控制饮食饮食是肥胖问题的主要原因之一，因此，在减肥的过程中，控制饮食是非常重要的。具体来说，可以采用以下几种方法：（1）控制热量摄入：热量是衡量食物能量的单位，如果每天的热量摄入量超过了身体所需，就会导致体重增加。因此，在减肥的过程中，要控制热量摄入，让每天的摄入量少于身体所需。可以通过减少食物...