【凉拌苦菊】：【主要食材】：苦菊，鸡蛋，黄瓜，【配料】：红辣椒，蒜，葱，醋，生抽，蚝油，盐，十三香，鸡精，白糖，香油【具体制作步骤】：1、将苦菊掰成小朵，然后清洗干净，放入筐中控水备用2、将黄瓜和红辣椒清洗干净，然后用刀背将黄瓜拍扁切成段；红辣椒切成丝；盛入盘中备用，在碗...

动作1仰卧，双腿交叉，屈膝上抬双手附后脑勺，手肘打开呼气腹部收紧，肩胛骨离开垫子小腿垂直地面，眼睛看向膝盖保持3个呼吸，还原，重复10组动作2站立，双脚分开约一腿长吸气手臂上举，拉长两侧腰呼气身体向左侧屈，左手放在左腿上右手上举，大臂贴耳，胸腔朝前保持3个呼吸，重复10组，换反侧动作...

1、散步步行是所有减肥运动中最轻松和最重要的。减肥是一种口碑很好的女生减肥方法！一天走30分钟，最好选择早餐后或晚饭后。假如是朝九晚五的工作，那就早点起床，给自己留点时间去散步。午饭后或到公园里去散步。尽量在周末散步一小时，也可以边走边听音乐。2、拉伸运动用三五分钟的时间来舒展...

训练动作1身体俯身向下，双手支撑地面，双腿屈膝屈髋脚尖着地，做出四足支撑的动作模式。使双手位于肩部的正下方，膝盖位于髋部的正下方。然后抬起左腿，用膝盖扭向对侧右手肘部的方向，同时下身随之向右侧转动。转回左腿后，更换右腿训练。训练动作2屈膝仰卧地面，双手扶在耳朵旁边，将上身抬起，...

动作1仰卧，双手在后脑勺十指交扣屈双膝，膝盖外展，脚掌相对呼气，核心发力，抬头提胸腔向上吸气还原，注意手肘向两侧旁开配合呼吸，动态练习10-20组动作2如图俯卧，大腿垂直地面呼气核心发力，抬头提胸腔向上吸气还原，注意膝盖不要内扣配合呼吸，动态练习10-20 组动作3坐垫子末端，屈双...

【1】侧卧抬腿侧卧抬腿是一种很不错的瘦腰运动，瘦腰效果是很不错的，坚持长期做能达到瘦腰效果哦！方法是，首先仰卧在床上，然后将身体侧卧，用左右撑住头部。右手放在身体前撑住身体，再把右腿抬起来，做侧抬腿运动，然后左腿蜷缩起。但要注意的是做这个动作时，身体要保持挺直不要弯曲，动作尽量放慢，每条腿重复动作2...

1. 了解臀部肌肉结构：臀部肌肉主要包括臀大肌、臀中肌和臀小肌，这些肌肉的合理锻炼可以帮助女生塑造更加丰满和紧实的臀部线条。2. 热身运动很重要：在开始臀部训练之前，进行适当的热身运动是非常重要的，可以帮助提高肌肉的温度和柔韧性，减少受伤的风险。3. 多样化的训练方式：女生可以选择多种不同的训练方式...

1.骑自行车减肥骑自行车不仅能锻炼身体，而且也环保，中国的环境受到污染，为了减肥，也为了环境。每天骑车上下班就足够了，养成这种良好的习惯，你肯定会变瘦的。2.跑步减肥跑步是每个人都可以做到的。每天下班后，去附近的学校操场跑大约45分钟。慢跑，不要太快，否则你会太累。如果你坚持9...

1. 跑步的频率，跑步的量如果我们想要在一个夏天瘦20斤，那么我们一定要严格规定自己的跑步频率和跑步的量！千万不要两天打鱼，三天晒网，如果这样做，你肯定很难减肥成功！所以想要变瘦，我们一定得完成基础的跑量，这是最基本的要求！我建议大家一周最少跑六天，每天最好跑7km左右，大概花40到45分钟，这样才...

深蹲：深蹲是瘦腿的经典动作之一。站立时，双脚与肩同宽，然后慢慢弯腿下蹲，尽量使大腿与地面平行，然后再慢慢站起来。这个动作主要锻炼大腿前侧和臀部肌肉，是瘦腿的有效运动之一。健身球内收腿：这个动作需要一个健身球。坐在地上，将双脚放在球上，然后用腹肌和大腿内侧的力量，将球向身体内侧滚动，然后再慢慢恢复原位...