制定一个计划可能你已经听说过这样的说法：“卡路里增加，卡路里减少”......例如，你所消耗的卡路里比饮食所消耗的更多。但这并不是那么简单，因为许多人可以根据自己的经验告诉你。你的新陈代谢 -身体将卡路里转化为能量的程度-也很重要。而且，如果减少太多的卡路里，对身体反而不好。减慢了新...

晚上吃什么可以有效减脂？1、绿色果蔬汁绿色的果蔬汁让减肥的朋友晚上不会太饿。有的时候晚上人会感到饥饿，其实它并不真的饿。此时，身体里面缺少水分，大脑会发出错误的信息。一杯果蔬汁能及时缓解饥饿感。同时，果糖能促进睡眠，通常用胡萝卜、黄瓜、芦笋和芦笋切成小块，然后放一点蜂蜜榨成汁，健康又...

1、早餐要吃，还要吃的优质，不要吃油条、饼干、炸鸡、蛋糕等高脂肪、高脂肪食物，你可以选择一颗水煮蛋+一根水煮玉米+一份时蔬，让身体一个早上保持旺盛的代谢动力。2、饭前要一杯水喝水，可以帮你抑制饥饿感，控制进食量。吃饭的时候，先吃蔬菜后吃米饭以及高热量的食物。3、吃饭的时候细嚼慢咽，有...

内脏脂肪对于身体有何作用？对于内脏脂肪来说，对于身体也会起到一定的作用，它包裹在器官的周围可以起到缓冲的作用，避免受到外界的损伤。腹部脂肪增多，有何危害？内脏脂肪增多，外在表征会导致您的肚子越来越大；如果继续增加还会增加高血压、糖尿病（2型）、老年痴呆以及一些癌症的患病几率。对于腹部肥胖来说，可以把...

1. 控制卡路里摄入，补充优质蛋白想要练出腹肌，饮食的控制是必不可少的。体脂率超标的人需要控制体脂率，平时少吃高热量的食物，选择一些轻加工、低热量、饱腹感强的食物，才能降低卡路里摄入，促进脂肪分解，帮你减少腰腹赘肉。你还需要多吃富含蛋白质的食物，比如鸡胸肉、鱼肉、蛋类等，有助于肌肉的生长。此外，你也...

1.科学吃出好身材要想要好身材，而不是大肚子，就要讲究科学饮食，俗话说得好，“3分练，七分吃”，说明饮食占据很重要的位置，男生如果能戒掉热量高的零食，那么减脂就很容易了，平时少吃炸鸡翅、奶茶、蛋糕、汽水等，或者1个月吃一次就好，养成习惯慢慢就戒掉了，肉类食物多吃精瘦肉、鸡胸肉、鱼虾等，不但...

饮食控制：早餐一定要吃，控制在八分饱左右，午餐可以吃蔬菜水果鸡蛋，晚餐少吃，吃一些水果沙拉，不要吃太饱，尽量不要食用油炸煎炒之类的食品，比如烧烤等。腹部运动：可以通过做针对腹部的运动，比如仰卧起坐，俯卧撑等运动，可以加强腹部肌肉的运动，有利于将腹部多余的脂肪通过运动氧化燃烧掉，减少腹部脂肪的堆积，对...

1、多喝水充饥。水是没有热量的，却可以有效提升饱腹感，保持身体代谢运转的水平。研究发现，每天喝足2L水的人，暴饮暴食几率会下降20%以上。当你觉得有饥饿的时候，喝2杯水下肚，饥饿感就会消失。饭前一杯水，可以帮您控制正餐的进食量。2、饭前喝汤，饭后不喝汤。饭后吃饱的状态下，还喝下一碗热量满满的汤...

1. 少吃零食很多人很爱吃零食，但是零食中的热量很高，比如薯片、爆米花、炸鸡、巧克力、蛋糕等零食，容易让你不知不觉热量摄入超标。因此，如果你想减肥，就要尽可能少吃零食，规律吃三餐，这样才能降低对零食的欲望，控制卡路里摄入。2. 走路替代坐车现代人习惯了坐车，但是长期乘坐交通工具会让我们活动代谢下降，...

1、一份高蛋白早餐吃着瘦下来，是很多人的梦想。早餐不用刻意节食或者不吃，你需要补充优质蛋白，你的饱腹感会加强，身体代谢速度也会提高，工作效率也会更加高效，午餐的进食量也会有所下降，不会暴饮暴食。早餐可以补充水煮蛋、牛奶或者奶制品等低脂肪的食物，同时补充一些粗粮主食跟蔬果，热量控制在4...