1、均衡摄入营养不少人在开始减肥的时候，总是爱吃一些粗粮，长时间的吃粗粮并不会让体重减轻。数量中虽然含有大量的纤维成分，但是它却没有碳水化合物。单一摄入一种食物会让身体的代谢率降低。即使减肥成功也会反弹，所以大家在减肥期间最好是均衡摄入营养。减少碳水化合物的摄入固然重要，但是大家在平时也一...

1.多喝水的益处早晨起来喝一杯温开水，有助于人体排出小肠和大肠的毒素，从而有助于改善人体的肾脏功能，让人变得健康轻松。因此每天至少要喝八杯水，同时要注意不宜一次多喝，应该少量多次饮用，这样既有助于健康又有助于减肥。2.饮食搭配怎么搭配好平时的饮食应该清淡，避免摄入过多的盐分。因...

1. 在房间里放一个秤一架精准的体重秤可以客观反映你的减肥效果，更可以暗中督促你的减肥大计。2. 不要节食节食太痛苦太反人性了，减肥很重要，但保证营养均衡、保持心情愉悦一样重要。可以选择一些热量较低的食物，拒绝太咸太辣、拒绝油炸食品，以清淡为主。3. 零食可以吃...

1、戒掉垃圾饮食，多吃一些高纤维蔬菜各种炸鸡、汉堡、薯条、可乐、披萨、蛋糕等过度加工的垃圾食品，热量高、饱腹感差，会让你身体热量过剩。我们应该戒掉各种高热量、不健康的食品，三餐自己做饭，多吃一些天然、轻加工食物，尤其是纤维素、维生素丰盛的蔬菜，比如西蓝花、甘蓝、白菜、生菜、萝卜，这样才能控制卡...

1、科学安排一日三餐吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，还为了保证身体的正常发育和健康。在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去...

导致小儿肥胖的原因1、营养过剩又缺乏运动爸妈大多心疼小孩，觉得能吃是福，所以孩子想要吃什么都尽量满足，但是如果营养过剩致摄入热量超过消耗量，多余的脂肪以甘油三酯的形式储存于体内就会导致肥胖。运动能消耗部分的能量，如果小孩子不喜欢运动，长此以往就会导致脂肪堆积，越是肥胖就越不想运...

1， 吃饱所谓吃饱，是指在科学平衡膳食、确保营养均衡的基础上吃饱，无需刻意节食，当然，吃饱并不等于随心所欲的暴饮暴食，刻意吃撑，吃七八分饱就足以，首先，七分饱基本能够满足人体对能量和营养的需求，其次，七分饱也有利于身体健康，俗话说，十饱伤心，吃得太饱未必是好事。2， 睡好...

动作一、深蹲深蹲是翘臀的绝佳训练动作，可以有效锻炼臀部、大腿和小腿肌肉。具体操作：双手交叉放在胸前或者放在头后，双脚与肩同宽，往下蹲，直到膝盖弯曲成90度，然后慢慢站起来。这个动作要保持腰背挺直，不要弯曲，不然容易受伤哦。动作二、臀桥这个动作主要锻炼的是臀部和腰部的肌肉，可以有效塑造臀部线条。具体操...

控制热量减肥当然要控制热量。根据自己的性别、年龄、身高、体重、活动量等情况，大致计算出自己的基础代谢率，这就是一天需要的总热量。早餐的热量占到三分之一。为了避免热量超标，有一些能量密度高的食物尽量不要吃，例如油条、肉包、蟹黄包、甜点等。减肥早餐的营养搭配营养全面搭配合理的...

在健身的时候，对于减脂与增肌是两个相反的过程，简单地说，减脂是要保持热量的负平衡，就是热量的摄入小于热量的消耗，而增肌则反之，是一个热量正平衡，要热量的摄入于热量的消耗。所以，对于大众健身者还讲，两者很难同时进行，所以在，具体的实施过程中要么先减脂，要么要增肌。但是抛开全身性的训练，单纯从...