方法一：慢跑　　想要瘦腿，就需要面对减脂这个亘古不变的话题了。如何快速有效地减脂呢？是不是多做一些腿部运动就会效果更加显著呢？其实，最有效的方法就是做有氧运动了。慢跑是很好的有氧运动，不过，想要有效果，就需要保证运动的时长，每天坚持二十分钟以上，就会收获不错的燃脂效果。注意慢跑之...

1、用小碗吃饭明星们的减肥秘诀之一就是用小碗吃饭。很多明星在减肥时都会将自己平时吃饭的碗换成小孩的碗。在这种情况下，碗里的食物更少，就会形成心理暗示，可以有效地帮助人们减肥。再者，如果用大碗吃饭，即使吃饱了，但是看到碗里还剩下很多食物就会觉得十分可惜，便毫无顾忌的继续吃下去。久而久之，自然...

1、多吃脱脂或低脂乳制品这是一个既能满足自己的胃口，又可以减少卡路里摄入的最简单的方法。比如，在选乳酪的时候可以选择脂肪率30%的而不是40%-50%的乳酪；在买牛奶的时候选脂肪低于0.5%的，酸奶要喝脱脂无糖的，而不是自制的。2、拒绝所有碳水化合物白面包中含有大量的碳水化合物...

1、要正常吃早餐早餐是我们一天中身体能量的首要来源，吃早餐能更好地使我们的身体燃烧卡路里。早上好好地吃早餐并且一定要吃饱，这样才能使一天能慢慢，同时还能帮助减少早上多余卡路里的摄入。但是要减肥，早餐就必须要全麦食物和鸡蛋、粗粮。早餐切勿进食含糖量和油脂高的食物。2、多喝温开水人...

1.控制饮食：选择健康的饮食方式，如多吃蔬菜、水果、瘦肉、鱼类、全麦面包等低热量、高纤维的食物，避免过多的高热量、高脂肪、高糖分的食物和饮料。控制饮食量，把每餐的份量控制在适量，不过度饱食。2.增加运动量：增加每天的运动量，选择喜欢的运动方式，如跑步、骑车、游泳、瑜伽等，每周至少进行3-5次。逐渐增...

一、藜麦膳食纤维丰富，还含有钾，磷，镁，维生素E及B族维生素等，营养价值高，被联合国称为唯一一种单体植物就能满足人体基本营养需求的食物二、糙米蛋白质含量，膳食纤维含量，维生素含量比白米饭更丰富。糙米对肥胖和肠胃功能障碍的患者有很好的疗效，能有效地调节体内的新陈代谢，内分泌异常等...

1. 早餐：精力满满的减脂餐早餐是一天中最重要的一餐，为我们提供能量和营养。我们可以选择一碗燕麦粥，加入新鲜水果、坚果和少许蜂蜜。搭配一杯柠檬水，让早晨更加清新又活力。2. 午餐：健康美味的沙拉午餐时分，我们可以享用一份丰盛的沙拉。将生菜、蔬菜、鸡胸肉、玉米粒、蛋白等食材拌在一...

动作一：开合跳动作要领：身体站直，核心收紧腰背挺直，呼气双脚跳离地面向两侧打开，双手朝头顶击掌，吸气双脚跳起合拢双手下落，一组做30-45次。动作二：仰卧对侧肘触膝动作要领：仰卧在垫子上，核心收紧双脚离开地面，双手放在耳边上半身略微抬起，呼气腹部对侧卷起，手肘触碰对侧膝盖，左右...

第1：开合跳我们可以通过开合跳进行减肥，这个运动对于全身都具有良好的锻炼作用，不仅可以分解全身的脂肪，还可以有效提升身体素质，对于免疫系统具有良好的提升作用。我们在进行开合跳的时候，需要采取站立，四肢随着身体进行跳跃而开合，四肢打开进行一次跳跃、四肢并拢再进行一次跳跃，整个过程连贯流...

一、跳绳跳绳是一项十分有效的健身动作，跳绳作为有氧运动的一种，能够十分有效加快体内新陈代谢，快速达到减脂效果。平均跳绳没半个小时可以消耗四百卡左右的热量而且跳绳对腿部赘肉的健身修形是十分明显的，因此想要瘦腿的跳绳必不可少。二、空中蹬车1、躺姿平躺并仰卧在瑜伽垫上，双手保持掌心朝下，自然放于体侧，双腿...