1.拉伸睡觉前、起床前各拉伸一次。起床前用毛巾拉伸小腿、膝关节和髋，平躺床上，用毛巾系住踝关节，伸直腿，然后向身体左侧和右侧拉，然后换腿。这样能有效地避免早上混沌。2.弓步当做家务或为老公(婆)做健康晚餐时，或者忙其他事，屈腿，降低高度，增加难度，达到更好的锻炼目的。3....

水煮卷心菜:材料，卷心菜、西兰花、胡萝卜，卷心菜含大量食物纤维和水分，生吃也好，煮半生吃也好，卷心菜都是一种非常健康的蔬菜。卷心菜富含大量维他命C，每一百克的热量也只有23卡洛里。可当午餐或者晚餐，煮七分熟，加入适量醋、少量盐，拌匀即可.清炒油菜：油菜中所含的植物激素，能够增加酶的形成此外...

香煎鳕鱼配料：鳕鱼 200克、精盐 1克、料酒 2毫升、白兰地 4毫升、橄榄油 4毫升、黑胡椒碎 2克、柠檬 20克烹饪步骤：1.根据食材，提前备好，并且重量也要控制好 （建议买个电子厨房秤）2.先处理鳕鱼，鳕鱼块洗净，抹一层盐和料酒3.撒上黑胡椒碎4....

·1、杏仁。杏仁不仅美味，还是最佳的减肥零食之一。餐间食用杏仁有助于稳定血糖，避免饥饿感导致的暴饮暴食，是控制食欲的好方法。此外，杏仁还能帮助稳定体内胰岛素水平，而胰岛素的增加会增加腹部脂肪，对减肥不利。·2、黑豆。黑豆是健康减肥的超级食物，含有大量不饱和脂肪酸和优质蛋白，有助于增加饱腹感和加速脂肪...

夏季温度高，人体出汗多，因此是减肥的最好时节。减肥的核心在于3分动，7分吃。管住嘴，迈开腿。减肥要讲究科学，不能靠不吃饭来饿瘦了，要找到科学的方法，减肥轻而易举。关于饮食减肥，科学的饮食结构，不用挨饿还有利于减肥。今天给大家推荐7种好的食物，可以帮助减肥，，脂肪慢慢地减下去，不会影响身体健康，达到瘦...

一、西葫芦蒸鸡蛋做法：西葫芦去掉两端，清洗干净。然后对半切开，再用勺子将内瓤去掉。鸡蛋打进碗中搅散，再将蛋液倒进西葫芦中。处理好后入锅蒸，大约二十分钟左右，蒸到鸡蛋凝固。调一份料汁，放入蒜泥、小米椒碎、盐、白糖、生抽、香醋、辣椒油、香油搅拌均匀。这样调出来特别美味。要想瘦得快一些，就不要追求口味了，...

反正流汗不是道理很简单，夏天这么热，流那么多汗，怎么不见瘦？有人说：“汗水，是脂肪燃烧后的眼泪！”——呵呵，不得不告诉你，这只是个美好的想象。来了解一下脂肪在体内的“燃烧”过程，如下图所示：脂肪在体内经过一系列“燃烧”反应后，生成的气体比水分的量要多得多，与其说“汗水是脂...

1、再忙也要多喝水：不少的上班族忙起来什么东西都不记得了，甚至一整天忙下来都不喝水，但是这样不仅对健康有害，对减肥更是不利的。多喝水不仅仅能提高新陈代谢，增加排汗和排尿，促进我们体内毒素的排除。而且由于填充了肚子，还能让你的每一餐都不容易吃撑。2、充分利用午休或下班时间：...

1、不要相信一些没有科学依据的办法，减肥过程总的来说十分漫长的，需要花心思和时间，还有耐力，很多女生病急乱投医，随便找到减肥方法就用，特别是一些所谓的古老偏方，无科学依据，还有所谓的减肥药，一吃就瘦的谎言等等，对身体是很有害的。2、很多女性管不住自己的饮食，类似薯片、炸鸡的高热量的零...

　　饮食减肥方法　　1. 不吃辛辣食物　　对于要减肥的女生来说，一些重口味的食物一定要是要忌口的，这些食物对于身体是没有任何的好处，而且很多时候还会给身体带来一些不必要的麻烦，所以一定不要吃辛辣的食物。 2. 少食多餐　　对于减肥的女生来说，吃东西是最为尴尬的时候，...