1、粗细粮结合，可以延长饱腹时间，有效降低饥饿感。主食可以补充身体所需的碳水化合物，但是细粮的消化时间比较短，升糖系数高，脂肪也容易堆积起来。我们可以少吃一些米饭跟面条，用粗粮杂粮代替，比如糙米、燕麦、豆类、薯类食物的升糖系数比较低，饱腹时间更久，可以帮您提升减肥成功率。2、避免重口味饮食，保持清淡...

1、减肥靠的从来不是饿肚子体内脂肪太多，自然是因为平时吃得多引起的，于是很多人会选择饿着肚子来减少食物的摄入，这是非常错误的做法，减肥的确需要降低热量的摄入，但从来不是饿着肚子的，要学会科学地吃，通过吃一些低热量，又能填饱肚子，还能补充身体所需营养的食物，来代替以前的高热量食物，这样既不会影响吃，还...

1.燕麦首先燕麦是减肥必备的食物，特别是在早上的时候。据说，燕麦含有大量的膳食纤维，同时热量又很低，所以即使吃再多燕麦也不会让人长胖。2.香蕉香蕉是一种很常见的水果，经常吃香蕉的确能起到辅助减肥的作用。因为香蕉中含有纤维素，能够促进肠道的蠕动，有效辅助减肥，但需要注意的是，因为香蕉中含糖量较高，对于...

杏杏果实营养丰富，含有多种有机成分和人体所必须的维生素及无机盐类，是一种营养价值较高的水果。是滋补佳品，含有比较高的糖分和蛋白质、钙质、维生素等微量元素，同时也可以清热去毒，有止渴生津的事用，还含有大量的维生素C和和多酚类特质，可以起到美颜抗衰的作用。香橼香橼也叫枸橼、枸橼子，...

1.吃金枪鱼可以让人变瘦研究发现，经常吃鱼肉的人，不仅身体更加健康，体重也能更好的控制，每个星期吃3～4次大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼能明显提升新陈代谢的速度。让你很轻松地就能控制好体重，多吃鱼肉，还能防止反弹情况的发生哦。2.天天来点花生酱很多人会以为吃花生酱是轻易让人长胖的，实...

　一、黄瓜　　推进菜谱：黄瓜炒肉片　　准备食材：黄瓜、里脊肉、木耳、鸡蛋、盐、糖、料酒　　制作方式：　　1、将猪肉清洗干净，然后将猪里脊切成薄片，里面加入一些料酒、盐、糖，抓匀一下，然后加入一些淀粉，抓至上浆;　　2、黄瓜清洗一下，可以削皮也可以不削，然后切成片状；将鸡蛋加入盐搅散；　　3、在一个碗...

第五名，西兰花。很多减脂沙拉里都有西兰花的身影，也是除了鸡胸肉之外，非常受到瘦身人士们喜爱的一种食物。西兰花具有丰富的膳食纤维，热量低饱腹感强，用沸水焯烫一下就能做熟开吃，非常快手美味。把它和菇类一起炒了吃，既能满足到味蕾和肠胃，又不会让人变胖。西兰花可以说是低卡美食中的佼佼者了，夏天减肥必吃。...

1. 牛排蔬菜沙拉-432kcal牛里脊160克，玉米粒120克，西兰花、口蘑、圣女果共1小捧，橄榄油icon8克，生抽2勺、香醋1勺、蜂蜜1/3勺、盐少许、柠檬汁、黑胡椒营养点评：牛肉是优质蛋白质的来源，同时也含有丰富的铁和锌等矿物质。西兰花和口蘑是低热量、高纤维的蔬菜，有助于饱腹感和肠道健康。玉...

五彩酸辣魔芋丝配料：魔芋豆腐 400克、花生油 15克、精盐 1克、辣椒油 10克、香醋 15克、胡椒粉 1克、柿子椒 1个、红椒 1个、洋葱 15克、姜 10克、蒜 20克、紫甘蓝 30克、醋泡包菜 60克、野山椒 2个烹饪步骤：1.准备好食材。2.将魔芋洗净，切...

1、注意控制做菜的用油量。最好选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法，使每天的烹调油用量不超过30克。2、炒菜时注意尽量不要时间过长，以免水分流失。最好让菜肴保留较多的水分，这样可以增加菜肴的体积，吃进去能够起到更好的饱腹作用。3、留心看包装上的标注。有些食物虽然...